Как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях — эффективные способы

Восстановление прежней фигуры после рождения ребёнка волнует всех без исключения женщин. Похудеть после родов можно достаточно быстро, если учитывать физиологию, правильно применять физические нагрузки в домашних условиях и регулировать питания.

Суть проблемы

Проблема лишнего веса у молодых мам всегда вызвана желанием «есть за двоих» во время беременности. Такая невоздержанность в еде и приводит впоследствии к проблемам с фигурой – появляются складки на животе, лишний жир на бёдрах и талии.

Обычно восстановление происходит медленно из-за плохого самочувствия и необходимости налаживать грудное вскармливание. Мамы по-прежнему много едят и очень мало двигаются! А всякие послабления в рационе не дают организму правильно настроить обменные процессы.

Кроме того, многие женщины склонны к набору веса сразу после рождения малыша. Это обусловлено гормональной перестройкой организма. И в такой ситуации не получится применить жёсткую диету – ведь женщине необходимо наладить выработку грудного молока.

Как показывает медицинская практика, во время беременности женщины в 2-3 раза превышают норму по набору веса. А она составляет всего 10-12 килограмм. Большая часть этого веса теряется во время родов вместе с выделениями, плацентой и околоплодной жидкостью. Но это в идеале! На практике после рождения малыша у молодых мам «в запасе» остаётся от 10 до 20-30 килограмм избыточного веса. С ним и приходится бороться при восстановлении формы живота.

Что нужно делать

Врачи дают очень правильный совет всем молодым мамам, набравшим лишние килограммы. Нельзя опускать руки и ничего не делать! Даже 10 лишних килограмм влияют на общее состояние организма. Создаётся дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, связки и суставы. Нарушаются обменные процессы.

Худеть нужно с появлением первых лишних кило и при первой возможности, то есть как можно быстрее после родов. Если этого не делать, в ближайшем будущем возникнет ожирение, которое лечится уже только при участии диетолога или даже хирурга.

Правильное питание

Решающую роль играет сбалансированное питание! Именно оно позволяет незаметно и совершенно безболезненно сбрасывать лишние кило. Для кормящих мам в норме сбрасывать 1-2 килограмма за один месяц, если соблюдались принципы здорового питания.

Они хорошо известны всем современным людям. Это отказ от фаст-фуда, жирной, сладкой, острой и солёной пищи, удерживающей в организме жидкость (провоцирующей появление отёков). Введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и белками.

Нельзя голодать
Несмотря на занятость, молодая мать должна обеспечивать себе дробное регулярное питание до 5-6 раз в день. Исключены жирные сливки, молоко и творог. Хотя и считается, что они полезны для выработки молока, на практике употребление таких продуктов приводит к отложению подкожного жира.

Особую роль играют продукты с высоким содержанием йода и железа. Поэтому полезно есть яйца, морепродукты, печень и орехи. Хотя они достаточно калорийны, йод и железо помогают отрегулировать обмен веществ и снизить вес.

Упражнения

В течение 40, а иногда и 50-60 дней после родов выполнять силовые упражнения для мышц живота не получится. Любые неадекватные физические нагрузки могут спровоцировать кровотечение или расхождение операционных швов.

Перед занятиями фитнесом необходимо проконсультироваться у врача, наблюдавшего женщину после родов.

Неоценимую помощь фигуре может оказать любая физическая активность – прогулки с малышом на свежем воздухе, частые уборки дома или квартиры. Это достаточно простые занятия, позволяющие держать тело в тонусе.

А чтобы создать нагрузку на пресс, можно поместить малыша в слинг или рюкзачок-кенгуру. С таким «утяжелением» выполняется быстрая пятиминутная ходьба, которая чередуется шагами в размеренном темпе.

Подобные прогулки необходимо совершать два раза в день по 30 минут. Постепенно вес крохи будет увеличиваться, что позволит маме удвоить нагрузку на мышцы пресса и одновременно похудеть.

Как только организм восстановится после родов, можно приступать к более сложным упражнениям:

  • подъёму ног с подушкой из положения сидя;
  • вращению хула-хупа по утрам (с 4-6 месяца после родов!);
  • приподниманию мышцами живота тяжёлой книги (необходимо лечь на кровать и «поиграть» прессом);
  • сведению противоположного локтя и колена в положении лёжа на спине.

Отлично помогает вернуть былые формы йога или любая другая дыхательная гимнастика, сопровождающаяся аккуратными растяжками.

А вот к более серьёзным силовым упражнениям лучше приступать спустя полгода после появления малыша. К этому моменту материнский организм максимально восстановится – наладится обмен веществ, гормональный фон придёт в норму. Работать над собой будет проще и безопаснее для здоровья.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*