Секреты безопасного похудения для женщин после 40 лет

Снизить вес женщине после 40 лет порой не так просто, ведь метаболизм начинает замедляться. Чтобы справиться с данной проблемой, рекомендуется подойти к ее решению комплексно. Для этого многими специалистами рекомендуется специальная диета, запускающая метаболизм и ускоряющая обмен веществ.

Конечно, необходимо включать и специальный комплекс упражнений, который поможет сжечь лишние калории и подтянуть мышцы. Однако при этом следует помнить, что изнурять себя тренировками бесполезно до тех пор, пока не начнут выходить скопившиеся шлаки. А это возможно только при соблюдении правильного питания.

В дополнении рекомендуется пройти обследование у специалиста и выявить все хронические недуги, которые отражаются на здоровье женщины. Особенно важно своевременное устранение эндокринных и гормональных нарушений, которые влияют на процессы метаболизма.

Специальная диета

Диета для избавления от лишнего веса предусматривает не голодание и истощение сил организма, а пересмотр рациона. В первую очередь рекомендуется отказаться от всего жареного и жирного. Данная пища хуже всего сказывается на обмене веществ и стимулирует выработку вредного холестерина. Далее, нужно снизить потребление углеводов. Сладкоежкам придется труднее всего. Конфеты и шоколад лучше заменить сухофруктами. Если очень тяжело отказаться от шоколада, то нужно снизить его ежедневное количество в 2 раза.

Также нужно уменьшить содержание в рационе соли. Копченые продукты и вовсе необходимо исключить. Что касается алкогольных напитков, то предпочтение лучше отдавать красному сухому вину в умеренных количествах. Существуют 3 эффективных подхода к диете, которые стимулируют обменные процессы и сжигают лишние килограммы.

Первая является самой жесткой. Необходимо, чтобы 70 % рациона составляла только растительная пища: фрукты и овощи. Остальные 30 % — это полезные белки, жиры и углеводы. При этом ужин должен состоять преимущественно из свежих салатов и овощного рагу. Можно употреблять такую пищу с цельнозерновым хлебом. При этом количество еды должно быть достаточным для насыщения организма.

Такого питания рекомендуется придерживаться в течение длительного времени. Есть нужно не менее 4 раз в день. Нельзя допускать чувство голода. В любой момент можно перекусить каким-либо фруктом. При заболеваниях ЖКТ не рекомендуется включать в меню редис, баклажаны, капусту и помидоры. Вместо этого лучше употреблять кабачки, тыкву, огурцы и другие овощи.

Калькулятор идеального веса

Другие варианты диеты

Следующая диета помогает сбросить вес после сорока лет быстро и эффективно. Необходимо правильно распределять количество употребляемой за день пищи. С утра лучше съедать продукты, богатые углеводами. Для этого можно позавтракать сухофруктами с соком. Через несколько часов следует съесть 2 банана. На обед нужно отдавать предпочтение белку, который в это время усваивается лучше всего.

Хорошо употреблять паровую рыбу, молочные продукты, запеканку и яйца. Можно есть нежирное мясо, запеченное в духовке. Лучше если это будет птица, которая в данном случае усваивается быстрее всего.

Поужинать можно тушеными овощами, салатами и другими легкими блюдами. Фрукты можно есть в течение дня в неограниченном количестве. Как только чувствуется голод, можно съесть любую растительную пищу. Данная диета предусматривает полный отказ от свежего хлеба. Его лучше заменить сухариками или хлебцами.

Последний вид диетического питания предусматривает постепенный сброс веса. Для этого необходимо придерживаться определенного правила. Следует употреблять по 3 продукта 3 раза в день. При этом свои пищевые предпочтения можно не пересматривать. Если женщина привыкла свое утро начинать с бутербродов и кофе, то можно употреблять привычную пищу особым образом. Завтрак должен состоять в данном случае только из одного стакана чая и двух бутербродов. Придерживаясь правила о трех продуктах, следует обедать и ужинать по приведенной схеме.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, рекомендуется употреблять перед завтраком пророщенные ростки пшеницы, нута, гречихи, чечевицы и т. д. Достаточно небольшой горсточки натощак для того, чтобы уже через месяц заметить первые результаты.

Ученые о питании после 40

Британские диетологи рассказали, как следует питаться женщинам после 40 лет для того, чтобы сохранить молодость и здоровье. По их словам, в первую очередь рекомендуется свести к минимуму употребление обезжиренных продуктов, так как в их составе есть совсем ненужные стабилизаторы, эмульгаторы и подсластители.

Женщинам после 40 не следует перебарщивать со сладкими фруктами, так как они провоцируют скачки сахара в крови. Она посоветовала вместо этого употреблять кислые яблоки, желательно до шести вечера, а также есть на завтрак овощи и фрукты, а в течение для употреблять какие-либо ферментированные продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками.

В качестве примера она привела квашеную капусту, кимчи или кефир, а также как можно больше жирных продуктов — рыбы, орехов, авокадо, а также употреблять льняное и оливковое масла.

Дополнительные рекомендации

Одной диеты будет недостаточно для полноценного сжигания жира. В сорок лет избавиться от лишних килограммов так же быстро, как и в двадцать не удастся и главное — не навредить. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, которые помогут подтянуть мышцы и добиться желаемого результата.

В домашних условиях дополнительно потребуются гантели небольшого веса. В зависимости от физической подготовки рекомендуется использовать утяжелители от 2 до 5 кг. Каждый комплекс должен начинаться с мягкой растяжки и разминки. Чтобы подтянуть мышцы рук и груди, следует выполнять специальное упражнение. Для этого нужно сводить и разводить кисти с гантелями, соединяя локти друг с другом.

Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, необходимо расставить ноги как можно шире и приседать с одной гантелей, которую рекомендуется придерживать двумя руками. Движение должно быть медленным и глубоким. Аналогичное действие следует выполнять из другого положения. Для этого потребуются две гантели. Ноги располагаются на ширине плеч, руки рядом с бедрами. Плавно приседать, ощущая напряжение в ягодичных мышцах.

Постепенно количество повторений нужно увеличивать. Не следует сразу начинать с многого, иначе результат будет неудовлетворительным. Лучше стартовать с 15-20 раз по несколько подходов. Не следует забывать и про мышцы пресса. Их нужно прокачивать в положении лежа на спине, отрывая корпус и согнутые в коленях ноги от пола. Так называемое двойное скручивание: сведение локтей и коленей вместе, позволяет эффективно проработать мышцы брюшного пресса.

Однако силовых тренировок недостаточно. Необходима и кардио нагрузка, при которой активно сжигается жир. Для этого можно бегать или прыгать на скакалке. Главный критерий достижения успеха — это регулярность. Избавиться от лишнего веса за неделю невозможно. Поэтому нужно запастись терпением. Даже при отсутствии результатов следует продолжать тренироваться и соблюдать диету.