Простые приёмы, которые помогут вам полностью отказаться от сладостей и выпечки

Пищевая зависимость – одна из самых частых проблем, с которой приходится сталкиваться психологам при оказании помощи пациентам. Положительные эмоции от употребления вкусных продуктов приводят к возникновению настоящей болезненной привычки, от которой сложно избавиться.

Какие бывают углеводы

Сдобная выпечка и любые сладости ассоциируются у большинства людей с достатком, комфортной жизнью и домашним уютом. Но употребление таких продуктов в пищу это не только наслаждение любимыми лакомствами.

Человеческий организм остро нуждается в углеводах – источнике энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Совершенно исключить их из ежедневного меню без вреда для обменных процессов не получится.

Весь секрет правильного питания кроется в том, каким именно углеводам отдаётся предпочтение – простым или сложным.

Простые быстро усваиваются и это в отдельных случаях хорошо – человек чувствует себя бодро и восстанавливается после тяжёлой работы. Но при их переизбытке в питании происходит преобразование углеводов в жировые отложения. А это прямой путь к ожирению, диабету, проблемам с сосудами, сердцем и даже снижению иммунитета!

Обнаружить эту вредную составляющую можно в сахаре и всех продуктах, его содержащих: конфетах, печенье, тортах, сдобной выпечке, белом рисе, газированных напитках, белом хлебе, булочках, сладких фруктах. Сахар превращается в настоящий «наркотик», так как он способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья). Организм быстро привыкает и начинает страдать при недостатке эндорфинов, требуя свою дозу сахаросодержащих продуктов. Избавиться от такой зависимости крайне сложно!

При этом следует учитывать, что суточная норма по углеводам – это порядка 300-500 грамм. В общей сложности тело получит от 1 000 до 2 000 килокалорий. А это вполне приличные объёмы энергии.

Поэтому целесообразнее съесть не плитку шоколада (треть суточной номы!), а перекусить полезными медленными углеводами. Они расщепляются медленно, надолго принося приятное чувство насыщения. Переесть с таким питанием гораздо сложнее, чем при перекусах конфетами и печеньем. Пользу принесёт хлеб грубого помола, бобовые культуры, картофель в умеренных количествах, овсяная и гречневая каша, овощи (капуста, томаты, морковь).

Сложные или медленные углеводы не способствуют возникновению инсулиновой реакции и острому голоду. В результате организм вынужден получать сахар из собственных запасов, расщепляя жировые отложения.

Корни зависимости

Бытует мнение, что ожирение – это прямое следствие длительного переедания. Однако практика показывает, что есть люди, которые едят очень много углеводов и при этом остаются стройными.

Следовательно, ожирение происходит и по другим причинам. Например:

  • при нарушении обменных процессов;
  • при гормональных сбоях (инсулиновой резистентности);
  • при недостаточном кровоснабжении, обусловленном остеохондрозом, гипотонией;
  • при плохой наследственности.

Зависимость может базироваться на куда более серьёзных причинах, чем отсутствие силы воли или неумение отказывать себе в лакомствах. И первым сигналом, указывающим на проблемы со здоровьем, может являться необычная реакция тела на сладкое. Например, от конфеты прекращается мигрень. Или происходит резкий прилив сил.

В подобных случаях рекомендуется обратиться к семейному врачу. И по его направлению пройти полное обследование для выявления возможных эндокринных, гормональных или обменных нарушений.

А обращение к психологу поможет выявить корень вредной привычки и искоренить её полностью. Человек может с детства привыкнуть заедать стресс, ободрять себя после труда или устранять негативные эмоции с помощью сахаросодержащих продуктов.

Важно понять, что любая еда – это не источник радости, хорошего настроения и удовольствия, а всего лишь пища. Её основное назначение – поддержание организма и обеспечение здоровья. Торт или булочка, скорее всего, не решит проблему надолго. Но при этом приведёт к набору лишнего веса и другим неблагоприятным последствиям.

Диетологи советуют применять взвешенный подход к питанию. Лакомства тоже должны присутствовать в недельном меню, но их доля не может превышать 5% от общего объёма других блюд. Главное – знать меру. Можно безо всяких последствий побаловать себя долькой шоколада, ложкой мёда или конфетой.

Полный запрет на сладкое не действует! Ведь «запретный плод всегда сладок». При жёстких ограничениях легче сорваться. Это тяжёлое испытание для человеческой психики, которого следует избегать.

Простые приёмы для устранения зависимости

Избавиться от тяги к запретным блюдам и продуктам достаточно просто. Для этого необходимо придерживаться определённой последовательности действий и образа жизни:

  1. Здоровый сон поможет избежать недостатка энергии. Поэтому спать нужно не менее восьми часов в сутки.
  2. Общение с позитивными людьми, хобби, занятия спортом, чтение увлекательных книг, прогулки, игры с животными и детьми – всё это позволяет избавиться от плохого настроения и стрессов.
  3. Рекомендуется убрать «соблазнительные» продукты с кухни и холодильника. Конфеты, мёд, торты должны быть вне прямой досягаемости. Их лучше вообще не держать в доме и не заходить в кондитерские магазины.
  4. Организация правильного питания – залог успеха. В меню должны преобладать полезные перекусы в виде орешков, сухофруктов, яблок. А тягу к сладкому помогает победить обыкновенная чистая вода без газа. Она же способна утолить ложное чувство голода.
  5. Вредные продукты необходимо делить на небольшие порции и есть их медленно, рассасывая во рту. Например, вместо двух долек шоколада можно съесть одну и получить от этого не меньшее удовольствие.
  6. Важно не спешить в «насаждении полезных привычек». Идти к намеченной цели можно маленькими шагами, сокращая порции постепенно.
  7. Цель и мотивация способны творить чудеса! Можно дать себе обещание похудеть к лету и заявить о нём на страничке социальной сети. Очень хорошо помогает поддержка единомышленников, тоже занятых отладкой своего питания и здоровым образом жизни.
  8. Необходимо изменить отношение к себе и жизни. Понять, что жизнь дана не для того, чтобы есть, исключить жалость к себе. Любое ограничение в пище – это не мученичество, а всего лишь способ сохранить здоровье на долгие годы.

Если не удаётся победить вредную пищевую привычку самостоятельно, необходимо безо всякого стеснения обратиться к квалифицированному психологу. Современное нейролингвистическое программирование помогает избавиться даже от самых тяжёлых зависимостей.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*