Кефирная диета от Долиной Ларисы — меню на 7 и 14 дней, продукты и рекомендации

Лариса Долина известна широкой женской аудитории не только как популярная певица, но и как автор эффективной и простой в соблюдении диеты. Суть такого оздоровительного питания кроется в кефирных днях, которые чередуются с обычным питанием.

Певица отметила, что благодаря кефиру происходит очищение организма от токсинов и плавное снижение веса. В своё время ей удалось избавиться таким незатейливым способом от 25 килограмм лишнего веса. Поэтому опыт Долиной можно смело брать на вооружение всем, желающим стать стройнее.

Суть питания и допустимые продукты

Правила кефирной диеты самые простые:

на одну неделю в рацион вводится кефир, а в следующую можно питаться как обычно;
для достижения желаемого эффекта следует повторять схему 7-14 дней;
одновременно контролируется количество дневных калорий и уменьшается объём пищи с углеводами;
дополнительно рекомендуется как можно больше гулять на свежем воздухе (это улучшит настроение и самочувствие).

В разгрузочные дни в рацион включают:

обезжиренный кефир;
другие молочные продукты с низким содержанием жиров (например, сметану или молоко);
минеральную воду без газа;
свежие фрукты за исключением бананов и винограда (они достаточно калорийны и содержат много углеводов);
куриные грудки (отварные – так их употребляют все любители фитнеса);
картофель и морковь;
любимые сухофрукты (например, курагу или изюм).

Допускается чашка кофе в день и зелёный чай. Воды необходимо выпивать не меньше 1,5-2 литров в сутки. Эта живительная влага поможет наладить обменные процессы в организме и выведет из него токсины.

Что находится под запретом

Но есть продукты, которые употреблять категорически запрещено. Это:

всё, что не указано в списке;
любые пищевые добавки (часто женщины злоупотребляют всякими приправами с глютаматом натрия, который негативно влияет на скорость обмена веществ);
соль и сахар (особенно вреден последний – это пустые калории).

Удобство такого питания заключается в гибком меню – каждый может составить его на свой вкус и подобрать оптимальную длительность. Чаще используют семидневную или четырнадцатидневную диету.

Вы читаете https://islimnow.ru/diets/kefirnaya-dieta-larisy-dolinoj-na-7-14-dnej.html

Важно: во время похудения есть после 18:00 не нужно. Это сведёт все усилия по оздоровлению и улучшению внешнего вида к нулевому результату.

Конечно, голодать по вечерам не стоит. Просто нужно лечь спать раньше. От последнего приёма пищи до сна может пройти 2,5-3 часа.

Меню на неделю

Такой график питания позволяет за семь дней расстаться с 6-7 килограммами. Ежедневно нужно выпивать 500 мл обезжиренного кефира (кроме субботы и воскресенья). Дополнительно можно съесть:

три отварных картофелины в понедельник;
стакан сметаны во вторник;
небольшую чашку творога в среду;
куриную грудку без кожицы, отваренную без соли, в четверг;
свежие яблоки и морковь в пятницу.

В субботу употребляется исключительно кефир – один литр за день, а в воскресенье выпивается только 2 литра структурированной воды.

Меню на вторую неделю

За первой неделей воздержания следует семидневный отдых – можно вернуться к обычному питанию. Но следует исключить все острые и мучные блюда, а также жирное и сладкое. О том, какие продукты не стоит употреблять во время диеты, читайте здесь.

В этот период возврат 1-2 килограмма веса вполне обычное явление. Переживать из-за этого не стоит. Закрепление результатов происходит в следующие семь дней.

Вторая неделя диеты отличается таким же строгим меню, которого следует строго придерживаться. Приём пищи после шести часов вечера запрещён.

Если желаемые результаты не были достигнуты, можно чередовать рационы по той же схеме более продолжительное время.

Схема питания на второй неделе (5 дней пьется по 0,5 литра 1%-го кефира, дополнительные продукты не должны превышать ежедневного количества в 400 грамм!):

печёный картофель в понедельник;
творог во вторник;
различные свежие фрукты в среду;
куриное филе в четверг;
свежие фрукты в пятницу.

В субботу производится голодание – выпивается только 1,5-2 литра не газированной минеральной воды. А в воскресенье в рацион вводятся фрукты – до 400 грамм и 500 мл кефира.

За вторую неделю вы можете сбросить от трёх до 4-5 килограмм.

Главное – режим

Часы приёма пищи также должны быть строго регламентированы.

Завтракать следует всегда в 8:00. Обязательно присутствует второй (в десять утра) и третий завтрак (в полдень). Обед не позже 14:00, а полдник – 16:00. Ужинают ровно в шесть часов вечера.

Перед началом похудения желательно устроить один разгрузочный день. А в течение курса ежедневно ставится клизма для очищения кишечника от шлаков.

Чтобы придать меню оздоровительный для ЖКТ эффект, необходимо регулярно готовить настой из зверобоя, календулы и ромашки. Выпивать его следует перед каждым приёмом пищи (по 50 мл).