Меню на 1200 калорий в день. Примерная диета для любой женщины

Любая женщина, которая хочет похудеть, стремится подобрать для себя оптимальную по срокам, продуктам и конечному результату диету. Немаловажно и то, насколько комфортно она себя чувствует, как ее организм воспринимает неожиданные ограничения.

Меню на 1200 калорий в день

В любой диете одним из самых ключевых моментов является количество калорий, потребляемое за день, и диета с меню, рассчитанным всего на 1200 калорий на один день – не исключение, ранее я писала, — Сколько калорий в день нужно для здоровья и как их правильно считать. Снижение веса во многом зависит от соразмерности количества полученных калорий их расходованию, другими словами – кто мало двигается, тому и пищи потреблять надо меньше.

Почему меню должно быть рассчитано именно на 1200 калорий на один день?

Диета, предполагающая меню на такое, казалось бы, малое количество калорий – всего 1200 на один день, является одной из самых популярных. Этого количества запасенной в продуктах энергии обычно достаточно для того, чтобы полноценно жить, работать, и при этом стабильно худеть даже самому занятому человеку. Меню всего лишь на 1200 калорий на один день можно составить таким образом, что в нем будут элементы из всех групп пищевых продуктов, следовательно, питание будет здоровым и сбалансированным. Если количество калорий будет меньше, организм не будет получать в необходимом размере нужные ему витамины и микроэлементы. Поэтому меню лишь на 1200 калорий на один день является оптимальным и для здоровья, и для стройной фигуры.

Правильное питание – залог успешного похудения

Правильное питание – залог успешного похудения

Существует несколько предписаний, которые желательно соблюдать на любой диете, а не только на той, меню на которой расписано только на 1200 калорий на один день.

  • Во-первых, нужно выработать привычку медленно пережевывать пищу. Чем дольше человек жует, тем быстрее у него наступает чувство сытости, и тем меньше он в итоге съест.
  • Во-вторых, в рационе обязательно должно быть разнообразие. Составляя меню всего на 1200 калорий, нужно помнить, что это расписание на каждый день и придерживаться его придется около двух-трех недель.

Потреблять ограниченное количество продуктов такой срок может показаться скучным, и, на самом деле, не очень-то и полезно. В-третьих, нужно много пить. В меню на 1200 калорий необходимо включить минеральную негазированную воду из расчета 8-10 стаканов на каждый день. Жидкость способствует уходу из организма токсичных веществ и шлаков.

Правильное питание

Успешное похудение – не значит самоистязание.

Придерживаться строго расписанного меню всего на 1200 калорий на каждый день нельзя больше одного месяца. Если ранее питание было достаточно калорийным (более 2000-3000 калорий в день), снижать количество поступающих полезных веществ нужно постепенно, на 400-500 калорий в день. Иначе организм может болезненно среагировать на столь резкие перемены.

Меню на 1200 калорий на один день не подходит людям, которые ежедневно занимаются тяжелой физической работой и спортсменам. Зато для страдающих сахарным диабетом и вегетарианцев это то, что нужно.

Приблизительное меню на 1200 калорий на один день

Приблизительное меню на 1200 калорий на один день

Диетологи рекомендуют придерживаться такого (или схожего с ним) меню на каждый день, рассчитанного на потребление не более 1200 калорий.

Завтрак:

  1. 1 ломтик хлеба с отрубями;
  2. 1 стакан любого, не очень жирного, молочного продукта;
  3. 1 яблоко или банан.

Обед:

  1. 100 гр. куриного филе (предпочтительно жареного);
  2. 200 гр. салата из помидоров с добавлением оливкового масла;
  3. 1 яблоко или груша.

Ужин:

  1. 1 груша;
  2. 1 стакан любого, не очень жирного, молочного продукта.

На это меню можно ориентироваться, составляя свой рацион энергоемкостью в 1200 калорий на каждый день. Если очень хочется перекусить чем-то до обеда – можно съесть сладкий перец, морковку или яблоко, то же самое можно скушать между обедом и ужином.

В рационе непременно должно присутствовать мясо, но если диету планируется соблюдать более 10 дней, с 11-го дня мясо лучше заменить рыбой. И не забывать пить много жидкости.

Придерживаясь этих правил и составив для себя оптимальное меню всего лишь на 1200 калорий на каждый день, можно легко сбросить вес за короткое время без вреда для организма.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*