Каши для похудения – как организовать недельное меню

Все злаки, кроме белого риса, являются источниками медленных или сложных углеводов. Их вводят в своё ежедневное меню люди, желающие гарантированно сбросить лишний вес.

Любая крупа усваивается медленно, препятствуя возникновению сильного голода. Что исключает перекусы и переедание в течение дня, а это очень важно для худеющих.

Преимущества диеты

У диеты, основанной на злаках, огромное преимущество. Это не только низкокалорийное, но и сбалансированное питание. Все злаки содержат витамины и важные для человеческого организма микроэлементы. Вводя их в меню, можно успешно бороться с авитаминозом и поддерживать правильный обмен веществ.

Введение отварных круп в меню длится в течение недели. Максимальная продолжительность диеты составляет десять дней.

Можно употреблять:

  1. Смесь нескольких злаков. Это вкусно и полезно, а также привносит разнообразие в рацион.
  2. Рис тёмных сортов, который отлично очищает пищеварительную систему от токсинов и шлаков.
  3. Перловую крупу, способствующую профилактике сахарного диабета и некоторых сердечнососудистых недугов.
  4. Пшено – богатейший источник витаминов и микроэлементов.
  5. Гречиху – королеву всех каш, благоприятно воздействующую на пищеварительную систему, обогащающую организм целым комплексом минералов и витаминов.
  6. Пшеничную крупу – источник полезных и питательных веществ.

Результативность

Снижение веса происходит благодаря очищению тела от скопившихся шлаков и токсинов. Любая отварная крупа мягко воздействует на пищеварительную систему – усваивание полезных веществ и выделение энергии происходит без заметной нагрузки на желудок и кишечник. А обилие клетчатки способствует её медленному продвижению по пищеварительному тракту, что помогает избежать переедания.

Положительные результаты неизбежны! Ведь при таком питании крайне сложно «наесть бока». За 10 дней в среднем уходит от 1 до 3-5 килограмм избыточного веса. Многое зависит от степени ожирения. Полным людям удаётся потерять больше, чем относительно стройным.

Повторять такую диету можно регулярно безо всякого вреда для организма. Для достижения наилучших результатов из меню убирается сахар (источник пустых углеводов), соль (способствующая задержке жидкости) и жиры животного происхождения. Также следует ограничить употребление растительных масел — это калорийные продукты.

Основные правила

Чтобы очищение от токсинов и шлаков было эффективным и быстрым, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Для улучшения обменных процессов и запуска пищеварения необходимо за полчаса до приёма пищи выпивать стакан чистой воды без газа.
  2. Для лучшего аппетита злаки в недельном меню нужно чередовать.
  3. При появлении чувства голода рекомендуется выпить стакан воды, а к пище приступать только в случае, когда голод не был утолён. Дело в том, что человеческий организм часто путает жажду с голодом.
  4. Также рекомендуется обеспечить оптимальное количество воды в меню. В сутки выпивается до 1,5-2 литров.
  5. Перед началом диеты можно поставить очистительную клизму. В народной медицине считается, что такой способ помогает быстрее избавиться от шлаков.

Отзывы

По мнению худеющих, такое питание оказывается эффективным в большинстве случаев. А каши позволяют соблюдать диету даже тем людям, которые не очень любят отварные крупы. Главное – проявить настойчивость, разнообразить меню другими разрешёнными продуктами и чередовать виды злаков.

В отдельных случаях первые результаты появляются уже спустя два-три дня. За короткий период уходит от 0,5 до 1 килограмма, улучшается общее самочувствие и появляется энергичность.

Если какая-то разновидность круп вызывает отвращение (например, перловая), её можно безо всяких раздумий исключить из рациона. На окончательные результаты этот шаг никак не повлияет.

Что ещё можно есть

Рацион формируется с соблюдением правил питания. Требуется исключить сахар, соль, алкоголь, газированные напитки, сливочное масло.

Что касается самих круп, здесь тоже действуют ограничения. Не рекомендована к употреблению манка – источник калорий, почти лишённый витаминов и микроэлементов. Также с настороженностью следует относиться к светлым сортам риса. Хотя его не все диетологи считают вредным продуктом, калорийность будет достаточно высокой, а витаминно-минеральный состав при этом не отличается разнообразием.

Зелёный свет даётся добавкам, улучшающим и разнообразящим вкус:

  • корице;
  • лимонному соку;
  • орехам, арахису и миндалю;
  • абрикосам, изюму и апельсинам;
  • моркови и капусте, если они нравятся по вкусу в сочетании с отварными крупами.

При возвращении к нормальному рациону следует постепенно ввести в питание отварную куриную грудку, небольшое количество хлеба из муки грубого помола, нежирное молоко, кефир.

Формирование недельного меню

Приём пищи производится в течение дня небольшими порциями, без лишних перекусов:

  • один вид фруктов, каша и кефир употребляется по утрам;
  • в обед можно побаловать себя постным салатом, нежирным борщом и кашей;
  • в полдник осуществляется лёгкий перекус фруктами (можно съесть одно яблоко, мандарин, апельсин или горсть ягод);
  • на ужин подойдёт нежирный йогурт или кефир, отварная крупа.
Допускается употребление обезжиренного творога, куриной грудки, различных овощных салатов без заправки из любого масла, шпината, слив и груш.

Никаких особых рецептов для приготовления злаков не нужно! Диета славится своей простотой.

Все крупы варятся исключительно на воде с соблюдением пропорции один к трём. Вначале каша настаивается, а затем проваривается на медленном огне до готовности. После чего кастрюля плотно укутывается полотенцем – блюдо должно впитать всю воду, немного остыть и настояться. Все дополнительные компоненты добавляются перед подачей на стол. Соль используется по минимуму. Лучше её вообще не добавлять при варке!

Организация рациона по дням может выглядеть следующим образом:

  1. В воскресенье употребляется смесь злаков.
  2. В понедельник отдаётся предпочтение овсянке без соли. Максимальное количество этого блюда в сутки составляет четыре порции по 100-150 грамм. Рекомендуется пить много воды и зелёный чай.
  3. Во вторник можно съесть три порции гречки без масла.
  4. Среда отводится для употребления пшеничной каши с добавлением постных салатов.
  5. В четверг съедается две-три порции пшена. С этой крупой не рекомендуется сочетать кофе.
  6. В пятницу готовится перловка, вкус которой можно разнообразить любимыми фруктами. Под запретом бананы, как калорийный продукт.
  7. Суббота посвящается рису. Его подают со свежими фруктами или изюмом. Можно выпить чашку кофе, но лучше пить зелёный чай.

Чтобы убедиться в высокой эффективности такого способа похудения, достаточно применить его на практике. В интернете нет ни одного отрицательного отзыва на эту простую и лёгкую диету.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*