Меню для низкоуглеводной диеты на неделю минус 5 кг — минус 5 лишних килограмм за 7 дней

Низкоуглеводная диета относится к таким системам питания, придерживаться которых можно всю жизнь без ущерба собственному здоровью. Постепенно организм осваивается с новыми «требованиями» и учится поддерживать оптимальный вес.

Из меню удаляются только углеводы, но в целом голодать не придётся – необходимые калории можно набрать за счёт других продуктов питания. Причём углеводная составляющая в рационе уменьшается постепенно, чтобы избежать ненужного стресса. Такая низкоуглеводная диета позволяет сбросить минус 5 лишних килограммов всего за неделю, при грамотном применении и следовании правилам.

nizkouglevodnaya-dieta

С чего начать

А начинается диета с постепенного сокращения в рационе сахара и продуктов, которые содержат много крахмала. Оба указанных вещества способны преобразоваться в жир и осесть в проблемных зонах человеческого тела. А их избыток в ежедневном меню почти всегда приводит к настоящему ожирению.

Под запрет попадает:

  • любой алкоголь, особенно вредны сладкие сорта вин и ликёры – в них много сахара;
  • мучные изделия и любимая многими женщинами сдоба;
  • макароны любых сортов;
  • сладкие свежие фрукты – например, бананы или виноград;
  • консервы и колбасные изделия – в этих продуктах вообще мало полезного для человеческого организма.
Важно: такие ограничения имеют свои противопоказания. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, печени, почек, диабете, во время беременности и грудного вскармливания изымать углеводы из меню запрещено!

Также без углеводов не может существовать детский и подростковый организм – дети много двигаются и активно обучаются, что требует повышенных энергетических затрат.

food-1

Первая неделя

На первой неделе можно опробовать, как именно реагирует конкретный организм на изменение рациона.

Следует исключить:

  • сладкие и газированные напитки;
  • блюда из картофеля и отварную или консервированную кукурузу;
  • свежеотжатые и консервированные соки – в них высока концентрация фруктозы;
  • мучные изделия и обычный хлеб.

Считать калории не нужно! Но диета достаточно эффективна – за полгода уходит от 10-15 до 20 килограмм избыточного веса.

04

Вместо перечисленных продуктов можно безо всяких опасений есть:

  • различные сорта рыбы и морепродукты;
  • любое мясо животного происхождения и птицу;
  • яйца;
  • овощи (кроме картофеля и кукурузы);
  • кислые яблоки, грейпфруты;
  • различные грибы;
  • молочные продукты (но с малым процентом жирности!)

Список продуктов, содержащих медленные углеводы, способствующие похудению, можно посмотреть здесь.

wild-foods

Важные моменты

За неделю гарантированно уходит от 3 до 5 килограмм проблемного веса. Главное не забывать о запретах на вредные продукты и контролировать своё самочувствие.

Сочетать разрешённые блюда можно с большим разнообразием, так что меню не будет «скучным» и невкусным. А достаточное количество белков в рационе не позволит разрушаться мышечным волокнам – вес будет теряться именно благодаря расщеплению жиров.

Конечно, полностью исключить углеводы не получится, но в целом их количество не должно превышать 200 калорий в сутки.

На заметку!
Если ощущается слабость или дискомфорт в кишечнике, необходимо обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Возможно, имеется вяло текущее заболевание почек или печени. Эти органы особо чувствительны к недостатку углеводов.

Примерное меню

Такое меню носит рекомендательный характер. По нему можно представить, как именно должно быть организовано питание, а затем составить свой собственный список.

Принципиально наличие двух завтраков (в 8:00, 10:00) и полдника (в 16:00)!

Список блюд составлен согласно схеме питания – завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Первый вариант:

  • можно позавтракать омлетом с грибами и выпить чашку кофе;
  • в 10:00 съедается 100 г творога и овощной салатик;
  • на обед употребляется триста грамм отварной говядины и лёгкий салат;
  • в 16:00 выпивается стакан кефира;
  • на ужин готовится печёная рыба и любой овощной гарнир.

Второй вариант:

  • творог с низким содержанием жира, яблоко и зелёный чай;
  • любой овощной салат с заправкой из растительного масла;
  • отварные макароны и грибы с подливой;
  • стакан кефира 1%-й жирности;
  • овощной суп, отварная цветная капуста с тёртым сыром.

Ещё вариант:

  • яйцо, сваренное всмятку, зелёный чай и ломтик твёрдого сыра или брынзы;
  • салат из морепродуктов;
  • свиные или куриные отбивные, овощной гарнир;
  • тёртое яблоко;
  • запеченная рыба и брокколи с сыром.

А вот исключительно здоровое и на 100% диетическое меню:

  • овсяная каша на воде (как вариант смесь хлопьев или мюсли);
  • варёное яйцо, желательно всмятку для хорошего пищеварения и приятного вкуса;
  • мясной суп (говядина или курица без кожицы);
  • обезжиренный кефир;
  • тушёные овощи и рыба или мясо (отварная грудинка).

Вариантов меню можно составить множество – на любой вкус и предпочтения. Главное исключить нежелательные продукты и обеспечить оптимальный водный режим. В день выпивается до 2 литров чистой воды.

В большинстве случаев такая диета показывает отличные результаты.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*