Японская диета является одной из наиболее эффективных в настоящее время. За 13 дней вы можете сбросить 6-8 кг. Ее создатели уверяют, что благодаря разработанному плану питания эффективного похудения, обмен веществ восстанавливается, и достигнутое при диете снижение веса сохраняется в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий.
Из-за того, что диета называется японской, многие считают, что в нее входят суши и другие виды морепродуктов. Однако взглянув на меню, вы увидите, что оно состоит из вполне обычных и доступных продуктов, которые вы употребляете ежедневно.
Основные принципы и виды японской диеты
Эту диету можно назвать строгой, так как она требует большой силы воли: не каждый сможет ее неукоснительно соблюдать в течение всего периода. Утешает лишь то, что это не такой уж и большой срок. Стоит немного потерпеть и ваши усилия окупятся.
Есть 3 основных вида японской диеты:
- 7 дней,
- 13 дней,
- 14 дней.
Режим питания для каждого дня был разработан и выверен с особой тщательностью. Поэтому, приняв решение сесть на эту диету, подготовьте необходимые продукты заранее. Если в других диетах возможны какие-то отклонения, то в случае с японской это исключено. Заменять продукты, предписанные в меню, на похожие не допускается. Лучше сходить в магазин и купить именно то, что вам нужно.
Японская диета предусматривает трехразовое питание
Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости. Диетологи рекомендуют пить негазированную воду за час до еды. За день нужно выпить 1,5-2 литра – это также будет способствовать потере веса.
Меню на 13 дней. Таблица
Сразу после пробуждения нужно выпить чашку теплой воды, которая поможет вам урегулировать пищеварение и ускорить процесс избавления от токсинов и шлаков.
| день | завтрак | обед | ужин |
| 1 | — чашка кофе | — 2 яйца, — салат из капусты (пекинской), заправленный маслом, — кусочек ржаного хлеба, — томатный сок | — 220 г филе рыбы |
| 2 | — чашка кофе, — тост из ржаного хлеба | — салат из капусты, — 220 г рыбы | — 150 г говядины, — стакан нежирного кефира |
| 3 | — чашка кофе, — тост из ржаного хлеба | — запеченный кабачок | — 150 г говядины, — салат из капусты (пекинской), — 2 яйца |
| 4 | — чашка кофе | — 20 г любого сыра, — 1 вареная морковь, — 1 яйцо | — 2 зеленых яблока |
| 5 | — салат из вареной моркови, заправленный соком лимона | — кусок рыбы, — томатный сок | — 2 зеленых яблока |
| 6 | — чашка кофе с молоком | — 300 г курицы, — салат из капусты и моркови, заправленный маслом | — капустный салат, — 2 яйца |
| 7 | — чашка зеленого чая | — 250 г говядины, — фруктовый салат из апельсинов, яблок, груш с добавлением кефира | любое меню из предыдущих, кроме 3 дня |
| 8 | — чашка кофе | — 200 г филе курицы, — салат из капусты и моркови, заправленный кефиром или маслом | — тертая сырая морковь, — 2 яйца |
| 9 | — морковный салат, заправленный соком лимона | — кусок рыбы, — любые овощи, — томатный сок | — любые фрукты, за исключением бананов и винограда |
| 10 | — чашка кофе | — салат из вареной моркови, заправленный маслом, — 1 яйцо, — 20 г твердого сыра | — любые фрукты, за исключением бананов и винограда |
| 11 | — чашка кофе | — запеченный кабачок, — сырая морковь | — 250 г говядины, — салат из капусты (пекинской) с маслом, — 2 яйца |
| 12 | — чашка кофе, — тост из ржаного хлеба | — кусок рыбы, — салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный кефиром | — 150 г говядины, — стакан нежирного кефира. |
| 13 | — чашка кофе | — 2 яйца, — салат из капусты (пекинской), заправленный маслом, — томатный сок | — кусок рыбы. |
Перед тем как сесть на японскую диету, вы должны подготовить свой организм, чтобы это не было для него стрессом. Заранее исключите запрещенные продукты из своего рациона, начните есть больше фруктов и овощей. В последний день перед диетой рекомендуется выпить стакан кефира на завтрак, легкий овощной суп на обед, а на ужин гречневую кашу с салатом из любых овощей, заправленный маслом.
Выходить из диеты тоже нужно постепенно — читайте здесь, как удержать вес после похудения. Не бросайтесь сразу во все тяжкие и не начинайте есть что попало и сколько заблагорассудится. Добавляйте продукты, которых нет в меню, понемногу.
Противопоказания
Несмотря на то, что диета является очень эффективной и дает вам шанс очень быстро избавиться от лишнего веса, у нее некоторые противопоказания. Особую озабоченность вызывает регулярное употребление кофе. Он может быть вреден для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также гипертонией. В этом случае допускается заменить кофе зеленым чаем.
Кроме того, из-за большого содержания белков в японской диете, большую нагрузку испытывают почки. Это может привести к слабости, головным болям и другим проблемам.
Диета противопоказана будущим мамам, а также растущему организму до 18 лет. Даже самым здоровым людям не рекомендуется ее использовать чаще 1 раза в полгода.
Полезные советы
- Очень важно следить за качеством используемых продуктов. Например, кофе должен быть натуральным. Не используйте растворимый, он не содержат ни антиоксидантов, ни других полезных элементов для вашего организма.
- Мясо и рыбу желательно отварить, но они также могут быть приготовлены в духовке, пароварке или микроволновке. Если вы хотите пожарить, то добавляйте минимальное количество оливкового масла.
- Для приготовления салатов желательно использовать оливковое масло.
- Японская диета не способна снабдить организм витаминами и другими полезными элементами, поэтому очень важно дополнительно принимать препараты, содержащие минералы и витамины.
- И, конечно же, не забывайте о физической нагрузке. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком.
Японская диета ускоряет обмен веществ и эффективно снижает вес. Если вы все сделаете правильно, то результаты будут заметны уже со второго дня. Все зависит только от вас.
