Японская диета на 13 дней – простое меню-таблица для эффективного похудения

yaponskaya-dieta-popЯпонская диета является одной из наиболее эффективных в настоящее время. За 13 дней вы можете сбросить 6-8 кг. Ее создатели уверяют, что благодаря разработанному плану питания, обмен веществ восстанавливается, и достигнутое при диете снижение веса сохраняется в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий.

Из-за того, что диета называется японской, многие считают, что в нее входят суши и другие виды морепродуктов. Однако взглянув на меню, вы увидите, что оно состоит из вполне обычных и доступных продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Основные принципы и виды японской диеты

Эту диету можно назвать строгой. Она требует большой силы воли: не каждый сможет ее неукоснительно соблюдать в течение всего периода. Утешает лишь то, что это не такой уж и большой срок. Стоит немного потерпеть и ваши усилия окупятся.

Есть 3 основных вида японской диеты:

  • 7 дней,
  • 13 дней,
  • 14 дней.

Режим питания для каждого дня был разработан и выверен с особой тщательностью. Поэтому, приняв решение сесть на эту диету, подготовьте необходимые продукты заранее. Если в других диетах возможны какие-то отклонения, то в случае с японской это исключено. Заменять продукты, предписанные в меню, на похожие не допускается. Лучше сходить в магазин и купить именно то, что вам нужно.

В течение всего срока диеты под строгий запрет попадает соль, все виды сладкого, мучные изделия и алкоголь. А также любая жирная, жареная или копченая пища. Кроме питания, предусмотренного в меню, допускается выпить лишь чашечку некрепкого чая без сахара между приемами пищи.

Японская диета предусматривает трехразовое питание. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости. Диетологи рекомендуют пить негазированную воду за час до еды. За день нужно выпить 1,5-2 литра – это также будет способствовать потере веса.

Меню на 13 дней. Таблица

Сразу после пробуждения нужно выпить чашку теплой воды, которая поможет вам урегулировать пищеварение и ускорить процесс избавления от токсинов и шлаков.

день завтрак обед ужин
1 — чашка кофе — 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— кусочек ржаного хлеба,

— томатный сок

— 220 г филе рыбы
2 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— салат из капусты,

— 220 г рыбы

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира

3 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— запеченный кабачок — 150 г говядины,

— салат из капусты (пекинской),

— 2 яйца

4 — чашка кофе — 20 г любого сыра,

— 1 вареная морковь,

— 1 яйцо

— 2 зеленых яблока
5 — салат из вареной моркови, заправленный соком лимона — кусок рыбы,

— томатный сок

— 2 зеленых яблока
6 — чашка кофе с молоком — 300 г курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный маслом

— капустный салат,

— 2 яйца

7 — чашка зеленого чая — 250 г говядины,

— фруктовый салат из апельсинов, яблок, груш с добавлением кефира

любое меню из предыдущих, кроме 3 дня
8 — чашка кофе — 200 г филе курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный кефиром или маслом

— тертая сырая морковь,

— 2 яйца

9 — морковный салат, заправленный соком лимона — кусок рыбы,

— любые овощи,

— томатный сок

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
10 — чашка кофе — салат из вареной моркови, заправленный маслом,

— 1 яйцо,

— 20 г твердого сыра

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
11 — чашка кофе — запеченный кабачок,

— сырая морковь

— 250 г говядины,

— салат из капусты (пекинской) с маслом,

— 2 яйца

12 — чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— кусок рыбы,

— салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный кефиром

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира.

13 — чашка кофе — 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— томатный сок

— кусок рыбы.

Перед тем как сесть на японскую диету, вы должны подготовить свой организм, чтобы это не было для него стрессом. Заранее исключите запрещенные продукты из своего рациона, начните есть больше фруктов и овощей. В последний день перед диетой рекомендуется выпить стакан кефира на завтрак, легкий овощной суп на обед, а на ужин гречневую кашу с салатом из любых овощей, заправленный маслом.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно — читайте здесь, как удержать вес после похудения. Не бросайтесь сразу во все тяжкие и не начинайте есть что попало и сколько заблагорассудится. Добавляйте продукты, которых нет в меню, понемногу.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета является очень эффективной и дает вам шанс очень быстро избавиться от лишнего веса, у нее некоторые противопоказания. Особую озабоченность вызывает регулярное употребление кофе. Он может быть вреден для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также гипертонией. В этом случае допускается заменить кофе зеленым чаем.

Кроме того, из-за большого содержания белков в японской диете, большую нагрузку испытывают почки. Это может привести к слабости, головным болям и другим проблемам.

Диета противопоказана будущим мамам, а также растущему организму до 18 лет. Даже самым здоровым людям не рекомендуется ее использовать чаще 1 раза в полгода.

yaponskaya-dieta-13-dney

Полезные советы

  • Очень важно следить за качеством используемых продуктов. Например, кофе должен быть натуральным. Не используйте растворимый, он не содержат ни антиоксидантов, ни других полезных элементов для вашего организма.
  • Мясо и рыбу желательно отварить, но они также могут быть приготовлены в духовке, пароварке или микроволновке. Если вы хотите пожарить, то добавляйте минимальное количество оливкового масла.
  • Для приготовления салатов желательно использовать оливковое масло.
  • Японская диета не способна снабдить организм витаминами и другими полезными элементами, поэтому очень важно дополнительно принимать препараты, содержащие минералы и витамины.
  • И, конечно же, не забывайте о физической нагрузке. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Японская диета ускоряет обмен веществ и эффективно снижает вес. Если вы все сделаете правильно, то результаты будут заметны уже со второго дня. Все зависит только от вас.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*