10 простых и эффективных упражнений для похудения рук у женщин

kak-poxudet-v-rukaxЗабота о своей внешности – одна из главных задач любой женщины. Кто из нас не хочет иметь красивую фигуру, которая притягивает взгляды мужчин и позволяет чувствовать себя королевой? Чаще всего внимание уделяется бедрам, талии, ягодицам. Но ведь как раз эти части легко замаскировать под одеждой, в отличие от рук. Вы не можете сказать, что имеете красивые формы, если у вас толстые руки.

Идеальное решение этой проблемы – простые физические упражнения, эффективные для похудения рук. Их легко делать дома, не тратя время и средства на спортзал. Кстати, чтобы сэкономить на гантелях, можно использовать пластиковые бутылки с водой.

Разминка

Перед любой тренировкой мышцы нужно разогреть. Для домашних занятий подойдет бег трусцой на месте, прыжки со скакалкой, в конце концов, можете просто потанцевать. Если вы занимаетесь утром – это прекрасный способ зарядиться положительной энергией на целый день.

03

Разминка

Для всех последующих упражнений, кроме отжиманий, исходное положение – стоя.

  1. Руки опущены. Поднимаем их вверх перед собой, бросаем в стороны. Затем поднимаем через стороны и бросаем вниз перед собой. Выполняем упражнение 20 раз.
  1. Руки перед грудью, согнуты в локтях. Делаем махи в стороны, поворачивая все тело влево и вправо. Спина прямая. Повторяем 20 раз.
  1. Одну руку поднимите вверх, вторая опущена. Начинаем двигать руки навстречу друг другу, описывая полный круг. Делаем 20 кругов, меняем положение – еще 20 кругов в другую сторону.

Основной комплекс

Первая часть — упражнения с гантелями весом 1 кг, вместо которых вы можете использовать литровые пластиковые бутылки. Вначале следует выполнять по 10 раз за один заход.

  1. Руки опущены вниз, гантели параллельно ступням. При выдохе сгибаем руки в локтях, гантели оказываются на уровне плеч, при вдохе опускаем вниз.
  1. Выполняем так же, как и упражнение 4, но гантели держим перпендикулярно ступням.
  1. Руки с гантелями подняты вверх. При вдохе сгибаем руки в локтях, гантели оказываются за спиной, при выдохе поднимаем вверх.
  1. Руки на уровне плеч, гантели находятся параллельно друг другу. При выдохе поднимаем прямые руки с гантелями вверх, при вдохе возвращаемся в исходное положение.
Вторая часть – отжимания. Этот вид упражнений – главный помощник в борьбе с лишним весом на руках. Только не переусердствуйте. Если получится отжаться 10 раз, для начала это уже хорошо.
  1. Отжимания от пола. Следите, чтобы ладони находились на уровне плеч. Тело прямое. При вдохе сгибаем локти, при выдохе выпрямляем. Если упражнение дается тяжело, можно опираться не на носки, а на колени. ot-2
  1. Выполняем так же, как и упражнение 8, но упор руками делаем на какую-нибудь возвышенность: диван, стулья и т.д.
  1. Выполняем так же, как 8-е, но теперь ноги находятся на возвышенности, руки на полу.

Сколько подходов и повторений?

Помните, нагрузку следует увеличивать постепенно. Начинаем с 10 повторов и 1 подхода. Когда такая нагрузка стала привычной и выполняется легко, увеличиваем количество повторов до 20. Одолели и эту планку – добавляем число подходов. Наша задача состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира на руках. Для достижения этой цели в результате нужно делать минимум 20 повторов в 3-5 подходов. Вес гантелей увеличивать не стоит, если, конечно, вы не хотите иметь руки культуриста.

Комплексный подход

Если у вас имеются проблемы с лишним весом, не стоит уповать только на упражнения. Пересмотрите свой рацион питания (о том, как удержать вес после похудения, читайте здесь). Исключите употребление фастфудов и жареной жирной пищи, ешьте меньше сладкого, ограничьте соль. Помните, что красота – это работа, которая требует определенных жертв. Чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь, не забывайте пить негазированную воду. При таком подходе регулярные упражнения принесут ощутимые плоды, и вы будете неотразимы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*