Забота о своей внешности – одна из главных задач любой женщины. Кто из нас не хочет иметь красивую фигуру, которая притягивает взгляды мужчин и позволяет чувствовать себя королевой? Чаще всего внимание уделяется бедрам, талии, ягодицам. Но ведь как раз эти части легко замаскировать под одеждой, в отличие от рук. Вы не можете сказать, что имеете красивые формы, если у вас толстые руки.
Идеальное решение этой проблемы – простые физические упражнения, эффективные для похудения рук. Их легко делать дома, не тратя время и средства на спортзал. Кстати, чтобы сэкономить на гантелях, можно использовать пластиковые бутылки с водой.
Разминка
Перед любой тренировкой мышцы нужно разогреть. Для домашних занятий подойдет бег трусцой на месте, прыжки со скакалкой, в конце концов, можете просто потанцевать. Если вы занимаетесь утром – это прекрасный способ зарядиться положительной энергией на целый день.
Разминка
Для всех последующих упражнений, кроме отжиманий, исходное положение – стоя.
- Руки опущены. Поднимаем их вверх перед собой, бросаем в стороны. Затем поднимаем через стороны и бросаем вниз перед собой. Выполняем упражнение 20 раз.
- Руки перед грудью, согнуты в локтях. Делаем махи в стороны, поворачивая все тело влево и вправо. Спина прямая. Повторяем 20 раз.
- Одну руку поднимите вверх, вторая опущена. Начинаем двигать руки навстречу друг другу, описывая полный круг. Делаем 20 кругов, меняем положение – еще 20 кругов в другую сторону.
Основной комплекс
Первая часть — упражнения с гантелями весом 1 кг, вместо которых вы можете использовать литровые пластиковые бутылки. Вначале следует выполнять по 10 раз за один заход.
- Руки опущены вниз, гантели параллельно ступням. При выдохе сгибаем руки в локтях, гантели оказываются на уровне плеч, при вдохе опускаем вниз.
- Выполняем так же, как и упражнение 4, но гантели держим перпендикулярно ступням.
- Руки с гантелями подняты вверх. При вдохе сгибаем руки в локтях, гантели оказываются за спиной, при выдохе поднимаем вверх.
- Руки на уровне плеч, гантели находятся параллельно друг другу. При выдохе поднимаем прямые руки с гантелями вверх, при вдохе возвращаемся в исходное положение.
- Отжимания от пола. Следите, чтобы ладони находились на уровне плеч. Тело прямое. При вдохе сгибаем локти, при выдохе выпрямляем. Если упражнение дается тяжело, можно опираться не на носки, а на колени.
- Выполняем так же, как и упражнение 8, но упор руками делаем на какую-нибудь возвышенность: диван, стулья и т.д.
- Выполняем так же, как 8-е, но теперь ноги находятся на возвышенности, руки на полу.
Сколько подходов и повторений?
Помните, нагрузку следует увеличивать постепенно. Начинаем с 10 повторов и 1 подхода. Когда такая нагрузка стала привычной и выполняется легко, увеличиваем количество повторов до 20. Одолели и эту планку – добавляем число подходов.
Вы читаете https://islimnow.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html
Наша задача состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира на руках. Для достижения этой цели в результате нужно делать минимум 20 повторов в 3-5 подходов. Вес гантелей увеличивать не стоит, если, конечно, вы не хотите иметь руки культуриста.
Комплексный подход
Если у вас имеются проблемы с лишним весом, не стоит уповать только на упражнения. Пересмотрите свой рацион питания (о том, как удержать вес после похудения, читайте здесь). Исключите употребление фастфудов и жареной жирной пищи, ешьте меньше сладкого, ограничьте соль. Помните, что красота – это работа, которая требует определенных жертв. Чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь, не забывайте пить негазированную воду. При таком подходе регулярные упражнения принесут ощутимые плоды, и вы будете неотразимы.
