Комплекс домашних упражнений с гантелями для быстрого похудения у женщин

Если вашей голубой мечтой является красивая фигура, без физических упражнений тут никак не обойтись. Перепробуйте хоть сто диет, сами по себе они не дадут никакого результата. Нужно перейти на здоровое питание, взять в руки себя и… гантели. Мало у кого есть столько средств и времени, чтобы ежедневно посещать спортзал.

Загромождать квартиру многочисленными тренажерами тоже невыгодно. Упражнения с гантелями – идеальный для женщин шанс  похудеть и приобрести красивые и стройные формы.

Некоторые боятся, что такие тренировки перекачают ваши мышцы. Это напрасные опасения. Накачаться, как Арнольд Шварценеггер, в домашних условиях и без специальных протеиновых коктейлей вам не удастся. А вот избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру у вас получится. Когда вы затрачиваете силы на выполнение упражнений, организму приходится расходовать калории и брать энергию из жировых запасов.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Перед любым занятием необходимо сделать разминку. Идеально было бы начать утро с пробежки, но бег на месте тоже подойдет. После этого можно выполнить такие упражнения, как бег с высоким подниманием бедра, следом – с захлестом голени назад. Потом попрыгайте, желательно со скакалкой. Когда мышцы разогрелись, приступайте к растяжке. И только после этого в руки можно брать гантели.

01

Кстати, о гантелях. Для занятий подойдут 2-5-килограммовые снаряды, вес зависит от физической подготовки. Если это ваш дебют, то берите минимальный вес. Очень скоро вы втянетесь и будете с улыбкой управляться с большим весом.

Если вашей целью является похудение, то тренировка должна проходить в высоком темпе с максимальным количеством повторений (15-20). Перерыв между подходами 30 секунд, максимум 1 минута.

Включите энергичную музыку. Она не только поддержит темп тренировки, но и зарядит вас положительной энергией на целый день.

Долой живот

Комплекс упражнений для похудения поможет вам убрать бока и вернуть талию.

Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Наклонитесь вперед как можно ниже, вернитесь в исходное положение. Это и последующие упражнения нужно выполнять в высоком темпе, 20 повторений, 5 подходов.

1

Наклоны в стороны. Исходное положение то же. Наклоняйтесь в стороны, руки вдоль туловища, тяните как можно ниже. Упражнение направлено на боковые и косые мышцы.

Наклоны с поднятием рук. Наклоняясь в правую сторону, тяните вверх левую, потом наоборот.

Сделайте наклон вперед с опущенными руками. В таком положении поднимите правую руку в сторону и наверх, одновременно поворачивая корпус. Опустите правую руку, поднимите левую.

2

Повороты в стороны.  Разведите руки с гантелями в стороны. Поворачивайте корпус попеременно в разные стороны.

Упражнения для бедер и ягодиц

Во время выполнения упражнений следите за спиной, она должна быть ровной, не сутультесь.

Выпады вперед. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. Сделайте одной ногой выпад вперед. Нога должна согнуться в колене на 90°, спина прямая. Вернитесь в исходное, сделайте то же самое другой ногой.

Выпады в стороны. Сделайте одной ногой широкий шаг в сторону, согнув ногу в колене. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.

Приседания. Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз. Выполняйте приседания, одновременно вытягивая руки перед собой. Старайтесь держать спину прямой во время приседаний.

3

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, с той разницей, что руки с гантелями разводятся в стороны.

Поднимитесь на носочки, напрягая ягодичные мышцы. Опуститесь, расслабляя их. Это упражнение также изгонит лишний жир из икроножных мышц.

Благодаря этим упражнениям с гантелями у вас также подтянется грудь и похудеют руки. Никаких дополнительных усилий для этого прикладывать не придется. Другие эффективные упражнения для похудения смотрите здесь.

Не забывайте пить воду, так как организм теряет много жидкости во время тренировок. Для нормальной жизнедеятельности эти запасы необходимо пополнять.

Учтите, из лежачего тела жир не уйдет, на какую диету вы бы ни сели. А упражнения, выполненные при помощи гантелей, отличаются большей эффективностью, чем без них. Уделив занятиям хотя бы полчаса 3 раза в неделю, вы избавитесь от лишних килограммов и обретете спортивную форму в наикратчайшие сроки. Но не берите сразу быка за рога. Темп и нагрузку увеличивайте постепенно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*