Обладатели проблемной кожи знают сколько неудобств и проблем доставляет в повседневной жизни проблемная кожа. Для того, чтобы добиться хороших результатов, необходим комплексный подход к решению проблемы.
- Для начала нужно сдать анализы на гормоны, проверить наличие заболеваний ЖКТ, посетить дермато-косметолога, правильно подобранные процедуры и домашний уход за кожей лица, и конечно же — это питание.
- Далее поговорим о фруктозе, которая содержится в фруктах, кстати стоит обратить внимание, что фруктоза в наше время содержится в большинстве продуктов.
Фруктоза
Фруктоза — это моносахарид, она намного слаще, чем обычный сахар, но при этом не влияет существенным образом на уровень сахара в крови. Метаболизм фруктозы больше схож с метаболизмом алкоголя, то есть его метаболизм осуществляется тоже в печени.
Фруктозу наша печень превращает сразу в жир, который при попадании в кровь, сразу же впитывается жировыми клетками.
Конечно при употреблении фруктозы сахар в крови не поднимается, но вот количество жировых отложений усердно растет, данный факт особенно нужно обратить внимание худеющим и людям больным сахарным диабетом.
Вред от фруктозы очевиден: ее употребление грозит ожирением, повышением выработки инсулина, и как следствие, диабета второго типа.
Следует знать, что повышенный уровень инсулина в крови, активизирует мужские гормоны у женщин, то есть андрогены. Данный гормон повышает выработку кожного сала и провоцирует развитие акне.
Молоко и молочные продукты
Инсулин в крови повышает не только сахар, но и молочные продукты. Молоко и молочные продукты содержат гормоны, которые активизируют сальные железы и вызывают акне. Сейчас разберем подробнее, каким образом молочка влияет на кожу.
Поры сальных желез закупориваются из-за избыточного деления клеток, выстилающих поры, то есть в поре возникает сальная пробка.
Избыточное деление клеток вызывает гормоны, то есть их источники:
- Первый – яички (у мужчин), яичники (у женщин);
- Второй – стресс;
- Третий – молочные продукты.
Когда эти три источника накладываются друг на друга, и когда количество гормонов становится достаточно, для процесса закупорки пор, возникает акне.
Уровень гормонов у каждого различный, но есть порог акне, при достижении которого запускается процесс акне. На примере, женщины могут наблюдать это перед менструацией. У некоторых уровень остается выше этого порового значения из-за употребления молочки в течении нескольких лет, у других из-за стресса.
Где брать кальций
Многие отказавшись от молока задумываются о том, а где же тогда брать кальций?
Нужно прежде всего понять, что существуют миллионы выросших подростков, которые имеют генетически обусловленную непереносимость лактозы или аллергию на молоко. И при этом, не употребляя молоко и творог, нормально растут.
Еще пример, у рогатого скота крупные кости и здоровые зубы, при этом они употребляют молоко только исключительно в новорожденном возрасте. Поэтому огромную роль молоко играет исключительно в детстве для растущего организма. Поэтому взрослому гораздо полезнее для костей, заниматься физическими нагрузками, питаться правильно, с достаточным содержанием кальция.
Важно знать, что в твороге содержание кальция минимальное, а вот в некоторых зеленых овощах много.
Глютен
Глютен в переводе с латинского означает «клей». Глютен (клейковина)- это белок, состоящий из молекул глютенина и глиадина, которые в совокупности с водой формируют эластичную связь. В пищевом производстве глютен используют, как загуститель и стабилизатор, позволяет придать продуктам определенную форму и текстуру.
В нашем кишечнике глютен очень сложно переваривается, поэтому очень важно, чтобы кишечник был здоровым. Если ферментов и желудочного сока вырабатывается в недостаточном количестве, глютен проходит через тонкий кишечник в непереваренном виде и раздражает ворсинки кишечника, что влечет за собой плохую проницаемость, процесс пищеварения и всасывание.
Источники глютена:
- пшеница;
- рожь;
- ячмень;
- булгур;
- солод;
- камут;
- манна крупа.
Также глютен используется в пищевом производстве в качестве добавки к пиву, кетчупу, соевому соусу и мороженому.
Несколько фактов про употребление глютена:
- Употребление глютена может привести к железодефицитной анемии;
- Возбудитель мигрени;
- Заболевания щитовидки, артрит и боли в суставах.
Важно не только исключить глютен из своего рациона, но и найти ему здоровую замену.
Синдром повышенной кишечной проницаемости(СПКП) встречается примерно у 50-80% людей. Самый распространенный симптом, это проблемы с пищеварением, тяга к соленному, постоянное чувство усталости, высыпания на коже и даже снижение либидо.
Правила питания при акне
Сейчас я вам расскажу, как правильно питаться на протяжении дня, какие продукты можно кушать при акне, какие нельзя.
Приемов пищи должно быть 3 (три), без перекусов, так как любой перекус в интервалах между основными приемами пищи, это выброс инсулина. Желательно, чтобы перерывы между едой были не меньше 4 часов.
Завтрак должен быть плотный, обед менее плотный, ужин легкий. Пища должны состоять из жиров, белков и сложных углеводов (овощи, крупы).
Итак, правильные жиры:
- Рыба (семга, форель, горбуша, дорадо, сельдь, сардины);
- Мясо (говядина, баранина, птица, кролик, важно чтобы мясо было отварное или запеченое духовке);
- Масла (оливкое, кокосовое , масло ГХИ, льняное и тд.);
- Авакадо, содержит полезные жиры, очень полезно для кожи;
- Орехи (грецкие в приоритете, главное знать меру. И при наличии синдрома повышенного грибкового или бактериального роста в кишечнике не рекомендуется);
- Яйца;
- Альтернатива молоку, кокосовое молоко (можно добавлять в чай, кофе, каши и супы).
Сало
Белки:
- Мясо( любое);
- Субпродукты;
- Морепродукты ( мидии, устрицы, кальмары,осьминоги, криветки);
- Бобовые (фасоль, горох,нут,чечевица).
Углеводы:
- Крупы (рис дикий, бурый, гречка ,амарант, кукуруза, киноа, все бобовые);
- Овощи (брокколи, белокачанная капуста, болгарский перец, лук, сельдерей, кабачок, редис, донат, свекла, морковь, тыква, шпинат, петрушка, руккола, щавель).
Томаты можно кушать по схеме, один день кушаем, 3 дня перерыв.
В заключении следует сказать, что всего можно добиться, главное соблюдать все рекомендации. Питание важный фактор, который значительно улучшит всю терапию борьбы с акне. Реультат не заставит себя ждать, кожа человека полностью обновляется в среднем за 28 дней, после этого вы сможете заметить первые улучшения качества кожи.
