Скинуть от 3 до 5 килограммов без ущерба для здоровья за малый месяца – это вполне реально. Всё, что вы можете сделать, чтобы начать терять вес и при этом не издеваться над собственным организмом, давно изучено и взвешено.
Худеем к лету быстро и без последствий
Современное время диктует абсолютно четкие тенденции. Сегодня актуально быть здоровым, подтянутым. Именно это транслируют социальные сети, СМИ и само общество. Одно из трендовых направлений – здоровое тело, а значит вопрос похудения снова набирает обороты.
На задний план отходят модные когда-то монодиеты: гречневая, питьевая, шоколадная, яблочная. Сейчас практически каждый знает о том, что лучше медленнее, зато результат будет долговечнее, а здоровье останется невредимым, а может даже и улучшится.
Несмотря на то, что многие уже отошли от «неправильного» похудения, большая часть худеющих до сих пор не понимает, а как же все-таки правильно. На самом же деле все довольно просто:
- Нормализация рациона питания.
- Включение в свои будни активностей: посещение зала, тренировки дома, ходьба или бег.
- Хорошее настроение, правильный настрой, четкая цель.
- Здоровый сон.
Шаг первый – питание
Рацион – фундамент похудения и здоровья. Именно этот пункт считается самым важным, так как именно от питания зависит насколько правильно будет идти процесс. Главное правило, которое важно и нужно соблюдать – здоровый дефицит калорий.
Существует огромное количество приложений, позволяющих рассчитать норму потребляемых калорий. Поэтому миф о том, что для того, чтобы питаться на 1200 ккал постепенно исчезает. В среднем женщина должна употреблять от 1600 ккал, а мужчина от 2000. Но эти показатели очень относительны, поскольку все зависит от роста, веса и уровне будничной активности.
Следующее правило для того, чтобы худеть нужно выкинуть из меню так называемый пищевой мусор: майонез, чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадки, выпечка.
Из чего должен состоять рацион?
Белки, жиры, углеводы – это с чем необходимо подружиться при похудении. Большая часть в меню отводится углеводам.
Возможные продукты: бурый рис, греча, овощи, макароны твердых сортов, нут, чечевица.
Важно! Для похудения в рационе должны преобладать полезные углеводы.
Следующая составляющая – белки или же строительный материал организма. К продуктам, которые богаты белком относятся: куриные грудки, индейка, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бобовые.
Последний элемент рациона – жиры. Их включение в меню обязательно. Если снизить количество жиров до минимальных отметок, то может происходит нарушения нормального функционирования организма. Как следствие – это проблемы, связанные с гормональным фоном, щитовидной железой, органами желудочно-кишечного тракта.
Продукты, которые полезно включить в рацион: оливковое или льняное масло, арахисовая паста, орехи.
Шаг второй – куда же без спорта?
Многие думают, что можно соблюдать режим питания и похудеть. И это действительно так. Однако в данном случае похудение будет идти медленнее, кроме того, тело будет выглядеть дряблым. Именно спорт подтягивает все на свои места.
С какими проблемами можно столкнуться?
- Что же выбрать? На сегодняшний день существует огромное количество активностей, позволяющих попрощаться с лишними килограммами. Однако важно подчеркнуть, что, делая выбор следует ориентироваться не только на то, что нравится, но и на возможности организма. Именно поэтому перед тем, как выбрать тот или иной вид деятельности, рекомендуется получить рекомендации медицинских специалистов.
- Где взять время? Как ни крути, а 15 свободных минут есть у всех. Лучше провести это время с пользой, чем перед телевизором.
- Как я буду выглядеть или надо мной будут смеяться – один из самых распространенных страхов. Но как показывает практика главное – начать. И если честно, то большая часть тех, кто сейчас бегает по утрам или же регулярно ходит в зал по началу также стеснялась.
Физическая активность – неотъемлемая часть правильного похудения. Помимо этого, включая в свою жизнь движение человек «вкладывает» в свое настоящее и будущее здоровье.
Шаг третий – к чему и зачем стремиться?
Питаться правильно и заниматься спортом – это, безусловно, хорошо, но если не понимать для чего, то скорее всего, запал быстро закончиться и цель, к сожалению, не будет достигнута.
Хотя идея с целеполаганием стара как мир многие начиная худеть не задумываются о том, что лучше на старте подготовить «якоря», чем в процессе искать то, за что можно зацепиться, чтобы не потерять мотивацию.
- Поймите зачем – поправить здоровье, влезть в любимые шорты или платье, а может наконец-то без стеснений надеть раздельное бикини. Цель может быть любой, главное, чтобы она была желанной, значимой.
- Визуализация. По данным психологических исследований около 85% людей на данный момент принадлежат к визуалам, а значит важно видеть, представлять, стремиться к чему-то образному. Отличный вариант такой мотивации – сделать карту желаний для своего тела, то есть оформить на ватмане свои цели, касающееся фигуры. Как раз сюда можно поместить то единственное платье, которое скоро будет впору.
И немало важный момент – стараться получать наслаждение от процесса, а не жить только лишь ожиданиями.
Шаг четвертый – сбалансированный режим
Казалось бы, вот и спорт, и питание, и даже цель поставлена, что еще надо? Но на самом деле неотъемлемый пункт как похудения, так и здорового образа жизни в целом – правильный баланс между активностью и отдыхом.
Маленький факт, именно во сне человек сжигает большое количество калорий, но это при условии, если ложиться спать вовремя. Именно поэтому худеющему или же человеку, следящему за своим здоровьем необходимо отходить ко сну до 23 часов.
Похудение – достаточно длительный и трудоемкий процесс. Кроме того, когда цель будет достигнута, нельзя вернуться к старому образу жизни в новом образе. Результат нужно поддерживать, только питаться уже не на дефицит, а на поддержание, возможно чуть реже тренироваться.
Но стоит помнить то, что какие бы усилия не были вложены, главное – результат: прекрасная фигура, здоровое тело и возможность носить не то что подошло, а то что действительно нравится.
Дополнительное: упражнения и фитнес для похудения.
