Система похудения, которую предложила Екатерина Мириманова, неимоверно популярна. Это связано с тем, что она не просто эффективна, но и позволяет похудеть без жестких ограничений. Меню при системе похудения «Минус 60» может быть очень разнообразным, в отличие от большинства диет, которые требуют исключения всех самых любимых продуктов.
Плюсы системы Миримановой «Минус 60»
Это невероятно, но каких-либо запрещенных продуктов нет вовсе. При соблюдении определенных условий разрешается кушать абсолютно все – в том числе и шоколад, и чипсы.
Это простая система, в которой нет необходимости изучать калорийность продуктов и суммировать ее. Также, в отличие от всех монодиет и большинства диет с ограничениями по продуктам, эта система не принесет вреда здоровью, придерживаться ее можно долгое время.
Большинство диет предполагает резкий отказ от привычного режима и рациона, что доставляет психологический дискомфорт. Питание по системе Миримановой дает возможность постепенно привыкнуть к изменениям и вводить по 1-2 новых правила в день. Поэтому переход к ней является абсолютно безболезненным.
Система продумана до мелочей. Она предполагает даже возможность срывов в питании, например, на праздники или просто плохие дни, когда никак нельзя отказать себе в лакомстве.
При прекращении использования данной системы набор массы тела происходит медленно, а при возвращении к ней, позволяет достаточно быстро вернуться к результатам, которые были получены.
Как составить меню?
Завтрак
Завтрак – самая приятная часть диеты «Минус 60». В первый прием пищи кушать можно абсолютно все, включая торты и газировку. Екатерина Мириманова советует кушать сразу, как вы встали.
Если вы относитесь к людям, которые не любят завтракать рано, выпейте кофе с печеньем. Съесть хоть что-нибудь с утра является обязательным условием диеты, так как это запускает работу всех систем организма. Если вы отказались от завтрака, имейте ввиду, что чуть позже в любом случае должен состояться нормальный прием пищи. Однако время для него необходимо выбирать с учетом того, что к 1-2 часу дня вы должны ощущать чувство голода. До обеда допускается перекус только в том случае, если встаете до 7 утра.
Для завтрака подходят:
- Каша на молоке с добавлением сахара, бутерброд с чаем;
- Картофельное пюре с мясом, кофе;
- Макароны с сыром, чай со сладостями.
Перекус может быть таким:
- Бутерброд с колбасой, сыром или паштетом, кофе;
- Любой йогурт;
- Фрукты или сок.
Обед
Обед может быть очень сытным, но его необходимо обязательно съесть до 2 часов дня.
Существуют определенные правила приготовления обеда, которых следует придерживаться, чтобы похудеть:
- Исключаются жареные блюда: готовить можно на пару, тушить, запекать, отваривать;
- Майонез, как и сметана, не рекомендованы, их можно использовать при приготовлении завтрака. Разрешаются томатный и соевый соусы, а также растительное масло.
В качестве первого подойдет гороховый или фасолевый суп. Также суп может быть с добавлением картофеля (тогда мясо не добавляют), либо мясной, но без картошки.
Правило несовместимости картофеля и мяса также учитывается при приготовлении вторых блюд.
Копчености, маринады и соленья тоже можно употреблять в обед. Прекрасно подойдут рыба и морепродукты. Жареный картофель и макароны – только на завтрак.
Из напитков разрешены чай, кофе, соки, компоты, молочные продукты, бокал красного вина.
Что приготовить на обед:
- Щи, котлета с зеленым горошком, чай;
- Мясной суп, овощи с курицей, сок, салат из фруктов;
- Суп из овощей, грибное рагу и овощи, зеленый чай.
Ужин
Ужин должен быть минимален по своим калориям. Сахар исключается из рациона полностью. Возможные способы приготовления пищи – на пару или в отварном виде.
Что можно на ужин?
- Молочные продукты и фрукты;
- Крупы и овощи с молочными продуктами;
- Мясо, рыбу не следует комбинировать ни с чем, даже с овощами;
- Чай и кофе без добавления сахара.
- Исключены должны быть в любом количестве: жареные блюда, сдоба, сладкое.
Если очень хочется съесть что-то еще в промежутке между ужином и отходом ко сну, то разрешаются в небольшом количестве фрукты.
Варианты:
- Салат из овощей, чай.
- Запеканка из творога, кофе;
- Творог с фруктами, сок;
- Отварная курица (без кожи), кефир.
Физические нагрузки
Автор системы «Минус 60» говорит о том, что при данной системе питания можно отказаться от интенсивных физических нагрузок. Даже минимальной активности будет достаточно для того, чтобы вес уходил. Разумеется, чем выше будут нагрузки, тем быстрее будет происходить процесс похудения, и тем более подтянутым будет тело. Но в основе потери веса лежит именно питание, поэтому эта система подходит и для тех, кто не любит спорт.
