Оказывает, 9 из 10 жителей нашей страны уверены, что состояние их здоровья в норме. И лишь 10% считают, что проблемы с сердцем есть и нужно менять питание и потребляемые продукты.
Как известно, избежать болезни можно только с помощью профилактики. В нашем случае, достаточно включить в рацион питания полезные длясердца продукты.
- Первой в списке бесспорно идет рыба. Она является абсолютно незаменимой для правильной работы сердца. В красной рыбе содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, имеющих способность снижать риск сбоев, связанных с сердечным ритмом. Также они прекрасно снижают уровень триглицеридов. Для этого прекрасно подойдет именно семга. Но также не стоит пренебрегать и таким видом рыбы как тунец, но есть следует именно его филейную часть.
- В орехах, прежде всего в грецких и миндале, содержится аминокислота аргинин, защищающая кровеносные сосуды. Если вы будете употреблять орехи несколько раз в неделю, то у вас появится возможность снизить, примерно на тридцать-пятьдесят процентов, риск сердечного приступа.
- Не только в красном, то также и в белом вине содержатся полезные антиоксиданты. Но всем известно, что употреблять алкогольные напитки следует умеренно. Ведь положительные эффекты легко могут превратиться в отрицательные, и нанести вред как сердцу, так и всему организму.
- Незаменимым для работы сердца является оливковое масло. Но только масло экстра-класса, а именно первого холодного отжима, так как оно содержит большое количество мононенасыщенных жиров.
- Не стоит забывать о том, что томаты являются отличным средством для того, чтобы в разы улучшить ритм вашего сердца. Употребляя томаты в пищу, вы сможете предупредить гипертонические и ишемические болезни сердца.
- В том случае, если вы не страдаете аллергической реакцией на цитрусовые, то, как можно чаще употребляйте в пищу апельсины. В них в большом количестве содержится пектин, представляющий собой вещество способствующее выходу лишнего холестерина из организма. Мало того, в них содержится достаточно много калия, незаменимого для осуществления контроля над давлением.
- Употребляйте в пищу ботву свеклы, так как в ней содержится огромное количество калия и магния, а также и минералов, помогающих осуществлять контроль над давлением.
- Защиту от холестерина вам обеспечат сушеные абрикосы. В этих сухофруктах присутствует большое количество магния и природных антиоксидантов, обеспечивающих защиту сердцу, а также и сосудам.
- Как можно чаще употребляйте в пищу овсяную кашу, но не покупайте хлопья в пакетах, так как в них содержатся консерванты и большое количество сахара. Приготовьте ее сами. Овес и овсяные хлопья богаты клетчаткой, снижающей риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.
- Ну и напоследок любимый всеми продукт — шоколад, но именно горький. Его следует употреблять в том случае, если вы страдаете частыми повышениями давления, потому как в нем содержатся флавоноиды, расширяющие кровеносные сосуды.
Для быстрого восстановления рекомендуется следующая диета
Чтобы сохранить здоровье сердца до глубокой старости, необходимо ввести в свой ежедневный всего 6 продуктов. На первое место врачи ставят шпинат, который улучшает состояние сердечно-сосудистой системы благодаря витамину К и фолиевой кислоте.
На втором месте рейтинга оливковое масло. Оно является источником жирных кислот, а также не содержит плохой холестерин, провоцирующий развитие атеросклероза, который, в свою очередь приводит к проблемам с сосудами и сердцем. Тройку лидеров замыкают форель и лосось. Как и оливковое масло, они содержат жирные кислоты Омега-3. Эти кислоты отвечают за процесс регулирования давления, а также помогают снизить риск возникновения инсультов и инфарктов. Также в рейтинг попали яблоки. Этот фрукт обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, также снижает уровень плохого холестерина.
Кроме того, медики настоятельно рекомендуют включить в рацион злаки. Они богаты клетчаткой, благодаря чему организм усваивает все полезные вещества и не откладывает лишний жир. Замыкают рейтинг орехи. Впрочем, медики напоминают о том, что ежедневно нужно съедать всего маленькую горсть этого продукта, поскольку орехи очень калорийные.
