Как принимать добавку L-карнитин для похудения: рекомендации и правила применения

Как принимать добавку L-карнитин для похудения: рекомендации и правила применения

01В последние годы на фоне повального увлечения здоровым образом жизни в обиход стали стремительно входить различные биодобавки. Одни из них помогают нарастить мышечную массу, другие – похудеть, третьи – поднять тонус и поддержать иммунитет. Такой добавкой, выполняющей множество функций, является весьма модный L-карнитин.

Если поставлена цель – похудеть, то Л-карнитин, если его правильно принимать, способен в несколько раз увеличить эффективность физических нагрузок в сочетании с правильным питанием.

Что это такое и откуда оно берется

На самом деле это L-карнитин не так уж и «молод» — его обнаружили русские ученые при изучении мышечных тканей животных аж в 1905 г. Правда, искусственно синтезировать начали только в 60-х г.г. 20 века. Кроме прочего, это вещество называют еще «левокарнитин» или витамин В11.

Естественным путем L-карнитин вырабатывается в организме клетками печени и головного мозга. Основными его функциями является:

  • вывод продуктов метаболизма из клеток, благодаря чему повышается количество выработанной энергии;
  • процесс сжигания жира путем доставки жирных кислот в кровеносную систему.
Проще говоря, L-карнитин перерабатывает жировые клетки в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. И чем быстрее этот организм движется, тем больше жировых клеток будет использовано и переработано.

Левокарнитин содержится во многих продуктах питания: говядине, свинине, треске, молоке, белом курином мясе и в других. Однако для получения суточной нормы вещества необходимо скушать больше килограмма говядины, а курицы – и того больше. Не все способны на такое. Вот тогда в ход идет биоактивная добавка. Причем учтите, что организм возьмет лишь необходимое для себя количество. Все остальное – лишние дозы – будут выведены естественным путем.

7452

Свойства

Кроме вышеуказанных, L-карнитин имеет следующие возможности:

  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает работу сердца, щитовидной железы и общую выносливость организма;
  • повышает иммунитет;
  • снижает боли и сроки восстановления мышц после тренировок;
  • увеличивает скорость сжигания жира при физнагрузках;
  • уничтожает жировые накопления и предотвращает появления новых отложений;
  • благодаря сжиганию жира выделяет удвоенное количество энергии – это позволяет проводить более интенсивные тренировки, меньше утомляясь при этом.

Форма выпуска

L-карнитин производят в нескольких вариантах:

жидкий – к этому виду относят:

  • капсулы – принимаются как обычные таблетки и запиваются водой без газа;
  • ампулы – многие воспринимают эту форму как инъекционную, но в данном случае это не так. Ампулы употребляют как напиток с небольшим количеством воды;
  • сироп – разводится водой в соответствии с инструкцией производителя;
  • напиток – полностью готов к употреблению. Достаточно просто открыть бутылочку и пить, как обычно.

таблетированная форма – наиболее распространенный и финансово доступный вариант;

порошок – недорогая, но очень неудобная форма выпуска. Мало того, что нужна вода для разведения, так еще и необходимо отмерить точную массу для разового приема.

655

У каждой из форм есть свои плюсы и минусы:

  • жидкая форма – удобно принимать, да и усваивается она быстро. Готовый напиток можно употреблять непосредственно перед тренировкой. Однако есть минусы – в сиропе и растворе присутствуют подсластители, красители и ароматизаторы;
  • в таблетках и порошке содержится чистый L-карнитин, однако неудобство этого варианта в том, что принимать его нужно как минимум за полчаса-час до тренировки.

Правила приема

Суточная потребность организма в L-карнитине составляет 1200-1500 мг. Однако определение точной цифры лучше доверить тренеру или врачу. В некоторых случаях дозировка может быть увеличена – например, перед соревнованиями.

Не стоит бояться побочных эффектов приема В11 – даже при передозировке эффект будет тот же, что и при передозировке витаминами. Максимум, что может грозить – расстройство желудка. Правда, это не относится к тем, у кого индивидуальная непереносимость препарата.

Еще одним побочным эффектом у некоторых может стать чрезмерная раздражительность и нервозность. В этом случае специалисты советуют снизить ежедневное применение других возбуждающих веществ – таких, как кофеин.

Ежедневную дозу препарата лучше разделить на несколько приемов. Причем стоит учитывать, что схемы интенсивно занимающихся спортом и тех, кто просто решил похудеть с помощью этого средства, будут совершенно различны.

Во втором случае достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время еды. Если количество лишних килограммов зашкаливает, то дозу увеличивают в 1,5-2 раза. Курс длится месяц, затем следует перерыв на 45-60 дней. Максимальный срок приема L-карнитина – 6 месяцев.

Без физических нагрузок левокарнитин выступит лишь в качестве полезной добавки к питанию – как жиросжигатель он будет абсолютно бесполезен. В роли спортивных занятий могут выступать как тренировки в фитнес-центре, так и пешие прогулки, бег, поездки на велосипеде, или упражнения в домашних условиях. Без интенсивных нагрузок средство даже может дать обратный эффект – поможет набрать еще больший вес. Связано это с тем, что В11 увеличивает аппетит. Получается, что L-карнитин будет доставлять жировые клетки по назначению, но при недостатке двигательной активности сгорать они не будут.

Какой из всего этого можно сделать вывод?
L-карнитин – отличное средство для ускоренного снижения веса. Однако оно действенно лишь в комплексе с физической активностью и правильным питанием. При этом следует учитывать, что В11 противопоказан при быстрых и низкокалорийных диетах. Рацион должен быть сбалансированным, с обязательным присутствием животного белка, свежих овощей и фруктов. Следует навсегда забыть про сахар и алкоголь.

Если будут выполнены все условия, результат предпринятых усилий будет виден в самом скором времени – снижение массы тела до 12 кг за месяц, нормализация жирового обмена и красивые, подтянутые мышцы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*