Что лучше есть перед тренировкой, чтобы эффективно сжигать жир — рекомендации и правила

Женщины хорошо знают, что эффективное похудение всегда обусловлено двумя важнейшими факторами – правильным питанием и регулярными тренировками.

А чтобы жир уходил быстро и надолго необходимо знать, что именно лучше есть перед тренировкой, чтобы эффективно сжигать жир.

Важность правильного питания

Заниматься спортом на голодный желудок крайне вредно для пищеварительной системы. Да и хорошего результата от физических нагрузок в таком случае ждать не приходится.

Без достаточного уровня энергии и аминокислот мышцы не смогут работать правильно. Сразу после начала упражнений в крови снизится уровень сахара – острое чувство голода вызовет слабость и бессилие.

У приёма пищи перед физическими упражнениями два важных предназначения:

обеспечение похудения;
и укрепление мышц.

Ведь красивое тело – это не просто низкий процент жира, но и мышечный рельеф. Только в этом случае человек выглядит здоровым, подтянутым и спортивным. Похудение в спортивном зале всегда преследует именно эти две цели – плавное снижение веса за счёт сжигания жировых отложений и увеличение рельефа благодаря правильной работе мышц.

Особенности

Чтобы посещение спортзала пошло на пользу, необходимо придерживаться следующих важных моментов:

Нужно правильно питаться до и после – знать, что именно есть, когда и в каком количестве.
Нельзя переедать или полностью игнорировать приём пищи. Обе крайности не полезны для организма!
Предпочтение отдаётся сбалансированному углеводно-белковому меню. Если предполагаются кардионагрузки, сопровождающиеся интенсивными упражнениями, организму потребуются углеводы или энергия для таких нагрузок. А упражнения для роста мышц невозможны без достаточного количества белковой пищи. Это строительный материал для мышечных волокон, без которого нельзя добиться желаемого рельефа.
Жирные блюда исключаются полностью! Они создают ненужную во время фитнеса нагрузку на пищеварительную систему.
Во время физических нагрузок обеспечивается оптимальный питьевой режим. Нельзя отказываться от воды! Но при этом необходимо исключить приём пищи во время и сразу после посещения спортивного зала.

Что и когда нужно есть

Рекомендуется употреблять такие продукты:

сложные углеводы – каши (гречневую, перловую, овсяную и рисовую), цельнозерновой хлеб и хлебцы с отрубями;
кисломолочные продукты – нежирные сыры, творог, кефир, натуральные йогурты;
источники аминокислот и протеинов (белковые продукты) – яичные омлеты, нежирную говядину и птицу;
свежие овощи, ягоды и фрукты – источник клетчатки для хорошего пищеварения, а также витаминов и минералов.

Пища принимается в обычном объёме за 1,5-2 часа до начала физических упражнений. Через такое же время можно поесть и после окончания тренировки.

Многое определяет время:

Утром можно съесть нежирный творог или овсяную кашу, одно яблоко. Обычно утренний фитнес осложняется недостатком времени – у людей нет возможности ждать 1,5 часа после приёма пищи. Поэтому меню должно быть лёгким. В этом случае к упражнениям можно приступать уже через 40 минут.

Днём можно отдать предпочтение сложным углеводам – кашам или макаронам, изготовленным из твёрдых сортов пшеницы. Эти продукты обеспечат организм достаточным запасом энергии. Бояться избытков калорий не стоит – всё израсходуется в процессе тренировки. Если полноценно поесть не удаётся, за 1,5 часа до посещения спортзала можно съесть горсть сухофруктов, банан или энергетический батончик.

Вечером занятые на работе люди тренируются чаще всего. Есть низкокалорийную пищу или вовсе исключать ужин нельзя! Если идёт речь о тренировке, даже сложные углеводы позволят похудеть. А насилие над организмом в виде тренировок на полупустой желудок гарантированно испортит настроение и ухудшит самочувствие. Поесть придётся как за 1,5 часа до, так и спустя 2 часа после физических нагрузок.

Если некогда поесть

Если времени совсем в обрез, а посетить спортивный зал всё-таки хочется, поможет перекус полезными продуктами за полчаса до этого. Прекрасно подойдут орехи, сухофрукты, бананы, клубника, чай с сахаром, тёплая вода с двумя-тремя ложками натурального мёда, одно-два яблока.

Главное чтобы от нагрузок не возникал шум в ушах, головокружение и слабость. При первом появлении перечисленных симптомов занятия нужно прекратить. Это означает, что организм не способен осилить упражнения без полноценного завтрака, обеда или ужина. И с этой особенностью тела придётся считаться.

Исключение представляет йога или Бодифлекс. Эти дыхательные гимнастики проводятся на голодный желудок. Но по степени нагрузок телу будет легче, чем при традиционных тренировках – большинство женщин без проблем выдерживают 15-20 минут йоги натощак безо всякого вреда для организма и неприятных ощущений.

Что касается кофе, его нельзя пить перед интенсивными физическими нагрузками, если:

имеются проблемы с сосудами или сердцем;
предстоит йога или Бодифлекс;
после приёма этого напитка появляется тошнота или головная боль.

Многие женщины опасаются употреблять бананы и творог. Следует отметить, что при регулярных посещениях спортзала бананы перестают быть запрещённым продуктом. Это источник энергии, которая хорошо усваивается и быстро расходуется. Точно так же нет никаких проблем с творогом. Сейчас на прилавках магазинов всегда присутствует творог с разным содержанием жира. Можно выбрать полностью обезжиренный сорт и не бояться за лишние калории.

Правильное питание поможет сделать тренировки эффективными и приятными, что исключит срывы и позволит в быстрые сроки достичь желаемого результата.