Большинство людей в тот или иной период своей жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. И тогда встает вопрос: обязательно ли изнурять свой организм строгими диетами? Ведь у них есть и недостатки. Во-первых, они могут отрицательно сказаться на здоровье. Во-вторых, после выхода из диеты килограммы могут вернуться обратно, если неправильно питаться.
Гораздо разумнее будет сразу перейти на диетическое питание. Убьете сразу двух зайцев: и похудеете, и здоровье поправите.
Принципы правильного питания
Как же необходимо питаться, чтобы избавиться от лишнего веса?
- Ешьте 5 раз в день как минимум: между завтраком, обедом и ужином должны быть перекусы в виде второго завтрака и полдника.
- Порция должна быть небольшой: в идеале, помещаться в граненый стакан.
- Питание должно быть разнообразным: вашему организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и много чего другого.
- Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
- Пейте простую воду: если вы будете пить по стакану воды перед едой и по стакану между приемами пищи, как раз будет необходимый объем – около 2 литров.
Не забывайте, что углеводы, съеденные в первой половине дня, усваиваются полностью. А вот съеденные вечером, могут отложиться в виде жира (вот почему не стоит кушать после 6 вечера). На ужин лучше есть белки и овощи.
Так что же такое съесть?..
Есть при диете для естественного похудения можно многое, но некоторые продукты в меру. Ограничить следует употребление жирной, копченой пищи, соли, мучных и кондитерских изделий. Если вы съедите небольшой кусочек из этого списка раз в неделю, ничего страшного не случится. Просто не злоупотребляйте. В неограниченном количестве разрешается есть сырые овощи. Фрукты – не более 1 кг в день. Пищу, содержащую белок, 1-2 г на 1 кг веса.
Вы читаете https://islimnow.ru/advice/chto-mozhno-est-pri-diete.html
И все же, какие продукты наиболее эффективно борются с избыточным весом? Ознакомьтесь с лучшей десяткой продуктов, которые не только можно, но и нужно есть для похудения.
Грейпфрут
Считается одним из лучших продуктов для похудения. Он ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков, выводит вредный холестерин и даже способен предотвращать развитие раковых клеток. К тому же содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Рекомендуется есть за полчаса перед завтраком и обедом не более одного плода в день.
Сельдерей
Способствует не только очищению, но и омоложению. При минимальных калориях в нем много клетчатки, на переваривание которой организму приходится тратить жир, накопившийся в организме. К тому же он выводит с собой шлаки и токсины. А содержание в нем полезных минералов и витаминов положительно воздействует на состояние кожи, волос и зрения. Вы можете пить сок сельдерея, сделать из него суп, паштет или салат.
Овсянка
Занимает одно из лидирующих мест благодаря растворимой клетчатке, которая очищает кишечник, снижает уровень холестерина. Содержит богатый комплекс минералов, витаминов и микроэлементов, из-за чего чрезвычайно полезна при лечении многих заболеваний. Рецепты из овсянки считаются лучшими для поддержания красоты и молодости. Кашу лучше варить, а не использовать продукт быстрого приготовления. Хорошей репутацией пользуется кисель из нее.
Капуста
Для похудения подойдет любой ее сорт: белокочанная, брокколи, брюссельская, пекинская. На переваривание капусты организм тратит больше энергии, чем в ней содержится. В ней совсем немного калорий, нет жира, зато много витаминов и минералов. Прекрасно чистит кишечник, повышает иммунитет, очищает кровь, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Употреблять лучше в виде салата, можно приготовить суп.
Яблоки
Очень полезный фрукт, о пользе которого написан не один научный трактат. Даже есть пословица: «Съедайте по одному яблоку в день, и вы забудете дорогу к врачу». Содержащийся в этом фрукте пектин выводит лишнюю жидкость и токсины. Клетчатка улучшает пищеварение, а сочетание этих веществ позволяет надолго сохранить чувство сытости. Как и все фрукты и овощи, яблоки лучше есть сырыми, но можно и запечь.
Кефир
Давно доказал свою эффективность для похудения. Он нормализует микрофлору кишечника, содержит легкоусвояемый белок, низкокалорийный, утоляет чувство голода. Кефир входит в состав различных диет. В чистом виде его можно пить по утрам и вечерам.
Имбирь
Имбирь отличное средство избавиться от лишних килограммов и повысить иммунитет. Ускоряет обменные процессы, нормализует работу пищеварительной системы. Считается, что его полезные свойства заменяют целую аптеку. Для похудения используют имбирный чай — рецепты смотрите здесь.
Мед
Раньше считалось, что он никак не может способствовать похудению, но ученые опровергли этот миф. Если вы не собираетесь есть этот продукт бочками, как Винни-Пух, он избавит вас от лишних килограммов. Плюс к этому содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы. А также целый вагон полезных компонентов, запускает процессы самовосстановления организма и повышает иммунитет.
Гречка
Обладает прекрасным составом полезных для организма веществ. Очищает от токсинов, повышает иммунитет. Содержит много клетчатки, белка и мало углеводов. Ее включают в различные диеты для похудения. Кашу из нее можно сварить, а можно и просто залить кипятком, что считается полезней.
Зеленый чай
Его полезные свойства широко используются для красоты, здоровья, а также для похудения. Содержащиеся в чае антиоксиданты замедляют процесс старения. Просто пейте несколько чашек чая в день и худейте.
Не хотелось бы раздавать места этим продуктам от 1 до 10. Каждый из них может быть назван лучшим. Кстати, если бы мы продолжали список, то с таким же успехом на пьедестале почета могли быть и другие продукты:
- инжир,
- спаржа,
- яблочный уксус,
- грибы,
- лимон (эффективная лимонная диета),
- орехи,
- бобовые,
- шпинат,
- авокадо,
- огурцы,
- помидоры,
- баклажаны,
- морковь,
- яйца,
- творог.
Список продуктов, способствующих похудению, довольно внушительный. Так что не стоит выбирать какой-то один и употреблять его на протяжении длительного времени. Это может плохо отразиться на вашем здоровье. Делайте свой рацион разнообразным, следуйте правилам питания, занимайтесь спортом – и через короткое время вы станете стройной, привлекательной и здоровой.
Справочно:
