Система правильного питания

Система правильного питания

Многие девушки и женщины по-прежнему верят, что если мало кушать или голодать, можно быстро похудеть. Ведь из-за нехватки пищи организм должен начать сжигать жиры. На самом деле организм будет действовать совсем по-другому. Вместо жировых запасов он будет брать энергию из другого источника – из мышц.

Нельзя голодать
Причем организм считает мышцы менее ценным запасом, и в ход идут все мышцы нашего организма, даже самая важная и большая мышца — сердечная.

Почему нельзя голодать, как минимум отнестись к этому серьезнее.

Почему нельзя голодать, как минимум отнестись к этому серьезнее.

Именно поэтому многие женщины после прекращения диеты быстро возвращаться в прежнее состояние. Жир практически остается на месте, зато мышцы сдуваются как воздушные шарики.

Во всей этой несправедливости виноваты голодные катаклизмы прошлых веков, которые приучили наш организм не тратить запас жира, а растягивать его на длительный срок, чтобы не умереть голодной смертью. Как реакция на ограниченное питание организм выделяет особые гормоны, которые расщепляют мышечный белок и получают из него столь необходимую энергию.

Жир при этом расходуется, но минимально и практически неощутимо.

В связи с такой вопиющей несправедливостью и тем, что количество полных людей на планете увеличивается, ученые решили изобрести схему питания, которая на самом деле позволит сжигать жиры, но не мышцы.

Система правильного сбалансированного питания

Похудение начнется спустя 14 дней правильного питания

Ученые обнаружили, что гормоны, расщепляющие мышцы, начинают выделяться не сразу, а только через 14 дней ограничений в питании.

До этого организм все же сжигает жировые отложения. Это открытие позволили ученым разработать режим питания, при котором необходимо две недели ограничивать себя в пище, а следующие две недели кушать нормально, но не переедать. За эти две недели «отдыха» от голодания организм не успеет набрать лишний вес, если вы, конечно, не начнете набрасываться на очень калорийную пищу.

В ходе такого режима питания вы четырнадцать дней кушаете здоровую, полезную пищу, не переедая, а еще четырнадцать дней кушаете мало. За два полных цикла сжигается больше жира, нежели за 28 дней постоянного голодания.

Семь продуктов для снижения веса

Ниже приведу образец меню для диетического цикла, рассчитанный на две недели.

  1. Начните завтрак с обезжиренного йогурта, половины чашки ягод, овсянки, кофе и воды.
  2. Перекусите апельсином и попейте воды.
  3. В обед зеленый салат с оливковым маслом; два кусочка хлеба, сандвич, куриное мясо, порезанное ломтиками (150 г) и половину помидора. Не забудьте попить воды.
  4. Еще раз перекусите обезжиренным молоком.
  5. Поужинайте рыбным филе, прожаренным на гриле (220 г), небольшой сладкой картофелиной, чайной ложечкой маргарина, чашкой отварных овощей заправленных половиной чашки томатного соуса. Овощи могут быть следующими: цветная капуста, морковь, брокколи. Попейте воды.
  6. Перекусите чашкой обезжиренного молока, кефиром.В итоге у вас должно получиться в день около 1452 калорий: жиры — 28 грамм, углеводы — 180 грамм, белки — 120 грамм.

Образец калорийного меню, рассчитанный на две недели.

  1. Позавтракайте яичницей-болтуньей из половины чашки яичного порошка с зеленым луком, приготовленной на сковороде с антипригарным покрытием; небольшим кексом с ложечкой повидла; 2 киви. Не забудьте попить воды.
  2. Перекусите половиной чашки черники и чашкой обезжиренного йогурта.На обед приготовьте порцию салата. Также скушайте сандвич из 150 грамм ростбифа, и двух кусочков хлеба. Попейте воды. Перекусите яблоком, батончиком мюсли и чашечкой обезжиренного молока.
  3. На ужин отварите чашку коричневого риса; рыбки 200 грамм, полчашки морковки, полчашки зеленого и болгарского перчика, порезанного соломкой, полчашки нашинкованного лука, столовую ложку арахисового масла, небольшую сладкую картофелину. Опять-таки попейте воды.
  4. Перекусите белковым коктейлем. Делается он довольно просто: банан перемешайте с 300 граммами апельсинового сока, одной мерной ложкой белкового порошка, который можно купить в аптеке. Смешайте с двумя кубиками льда.

Таким образом, вы съедите на 1000 калорий больше здоровой и полезной пищи. Этого должно хватить, чтобы вы чувствовали себя сытой.

Далее добавьте физические нагрузки

Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания.

Далее добавьте физические нагрузки

Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

  1. За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.
  2. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
  3. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
  4. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
  5. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.

Это, конечно же, примерный план режима питания. Вы можете перестроить все по своему вкусу, только не забывайте контролировать количество калорий. И сочетайте новый режим с упражнениями. Удачи вам!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*