Желание избавиться от избыточного веса любыми способами зачастую приводит к настоящему стрессу для организма – женщины жёстко ограничивают себя в еде и питье, что всегда неблагоприятно сказывается на здоровье.
Даже если никаких видимых последствий такого ограничения в питании не последовало, это обязательно проявится в будущем через резкий набор веса. Организм попросту вернёт утраченную жидкость и жировые запасы «на чёрный день».
Но есть и безопасные способы быстро привести себя в порядок и скорректировать фигуру к важному событию в жизни или празднику. Раскроем основные секреты и дадим рекомендации, которые позволят вам похудеть без всяких диет на 2-3 кг всего за неделю.
Общие принципы
Чтобы избавиться от лишних двух-трёх килограмм необходимо быть целеустремлённым и последовательным человеком.
Помочь в этом может правильная мотивация. И это не только желание влезть в новое платье, но и установка на оздоровление. Ведь любой лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердечнососудистую систему, что не приведёт к хорошему самочувствию в будущем.
Чтобы сбрасывание лишних килограмм прошло незаметно, необходимо:
- Разработать график приёма пищи. Желательно есть часто, но небольшими порциями.
- Совсем отказаться от жирных блюд, сдобы и сладостей. По возможности исключить хлеб.
- Выпивать по 30 мл чистой воды на каждый килограмм актуального веса. Это поможет не переедать. Организм зачастую путает чувство голода и жажду! Если захочется есть, нужно выпить стакан воды и подождать ещё 10-15 минут. Вернувшийся голод – сигнал о срочном приёме пищи.
- Обеспечить адекватные возрасту физические нагрузки. В любом возрасте и при любом состоянии здоровья подойдут прогулки в парке. Их длительность минимум полчаса! Также необходимо 20-30 минут посвятить утренней зарядке.
- В идеале нужно ввести в свой недельный график два-три занятия с профессиональным фитнес-тренером. Но это метод в большей мере для людей, не боящихся физических упражнений и привычных к спортивному залу. Чем больше и интенсивнее нагрузки, тем качественнее и быстрее происходит похудение.
Как это выглядит на деле
Чтобы сбрасывание веса было не в тягость, нужно придерживаться следующих правил:
- обеспечить соблюдение режима дня – вовремя вставать, принимать пищу и ложиться спать;
- не отвлекаться на перекусы (в этом поможет занятость любимым делом);
- много гулять и не отказываться от зарядки;
- есть дробно и часто, не допуская в меню вредных продуктов.
Наиболее эффективны:
- Утренние пробежки длительностью до 1,5 часов.
- Приседания с прямой спиной до 15-20 раз за один подход. Хорошо, если выполняется три подхода с интервалом в 1-2 минуты.
- Прыжки на месте. Нужно выпрыгнуть максимально высоко до десяти раз за подход.
- Различные упражнения для пресса. Удобнее всего отрывать ноги от пола и удерживать их в 10-15 сантиметрах от пола в течение нескольких секунд.
- Отжимание кажется мужским упражнением, однако его успешно выполняют и женщины без физической подготовки. Ведь отжиматься можно от любой удобной поверхности – стены, стула, дивана или стола.
- Для пресса эффективна «слепка» или одновременное подтягивание рук и ног из положения лёжа на спине. Необходимо как можно лучше потянуться к потолку, зафиксировать крайнее положение на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяется до 20 раз.
Важно следить за техникой выполнения! Не спешить и глубоко дышать.
Дополнительные способы
Для избавления тела от токсинов и шлаков, а также отёков необходимо расширить кровеносные сосуды и разогреть кожные покровы. Для этой цели прекрасно подходит массаж с использованием специальной рукавицы.
После лёгкого массажа можно использовать обёртывания. Проводится такая процедура до трёх раз в неделю с применением пищевой пленки. Предварительно очищенное от пота и грязи тело в проблемных зонах покрывается маской для похудения. Это может быть морская соль, мёд, горчица в смеси с растительными маслами, эфирные вытяжки цитрусовых (добавляются по несколько капель к готовой смеси). Длительность обертывания не должна превышать 40 минут. Подробнее о медовом обертывании читайте здесь.
Под воздействием парникового эффекта поры раскроются – уйдёт избыточная влага и токсины, а питательные вещества легко проникнут в кожу. Она станет подтянутой, гладкой и упругой.
Отлично помогает вывести токсины ванна с морской солью и эфирными маслами грейпфрута, лимона или кипариса (добавляется по 7-10 капель на одну ванну). Процедура занимает 20-30 минут. При этом температура воды не должна превышать 40 градусов.
Такой же омолаживающий эффект даст посещение бани. Считается, что за одно посещение парной можно гарантированно потерять два килограмма веса! Конечно, многое будет зависеть от особенностей конкретного организма, но баня почти всегда идёт на пользу общему самочувствию – стимулируется иммунитет, выводятся через пот шлаки и токсины.
Народные средства
Насытить тело витаминами и микроэлементами помогают соки различных овощей и другие народные средства. Можно принимать:
- Свежевыжатый капустный сок. Используются только целые чистые листья без кочана!
- Сок из корня сельдерея, полученный с помощью соковыжималки.
- Отвар измельчённых овсяных зёрен. Измельчённое зерно измеряется стаканом и заливается таким же количеством тёплой воды. Варится 20 минут, после чего отвар процеживается и принимается перед едой.
- Кукурузные рыльца – ещё одно известное средство от лишнего веса. На два литра кипятка берётся 20 грамм сырья. Настаиваются рыльца полчаса, затем настой процеживается и его объём доводится до одного литра. Хранится он в холодильнике. Принимается по три столовых ложки за полчаса до еды.
