Выглядеть подтянуто и молодо хочет любая женщина независимо от возраста. Стать стройной можно как в тридцать, так и после пятидесяти лет. Всё зависит от последовательности и правильно выбранной методики.
Единственное, о чём не стоит забывать, — это о бережном подходе к собственному здоровью. Все диеты, которые прекрасно работали от 30 до 40 лет и давали практически мгновенные результаты, сбросить лишний вес женщине после 50 лет вряд ли помогут.
Состояние организма
После пятидесяти все обменные процессы в женском организме замедляются. И с этим ничего нельзя сделать – такова человеческая природа. Поэтому подсушить тело полностью достаточно сложно, да и не нужно.
Ведь подкожный жир в незначительном количестве визуально омолаживает – скрывает мелкие морщинки на теле и лице. Также жировая прослойка играет важную роль в период менопаузы. Жировые клетки способны вырабатывать некоторое количество женского гормона. Эстроген замедляет старение, а это, конечно же, важнее для женщины, чем имеющиеся два-три килограмма лишнего веса.
Главный принцип и методика
Главным принципом для женщин в возрасте старше пятидесяти лет должно стать правило «не навреди!». При разумном подходе сбросить лишние килограммы будет просто и абсолютно безопасно для здоровья.
Для этого необходимо:
Посетить врача
Если с весом, действительно, большие проблемы, необходимо обратиться к терапевту или семейному врачу. Этот специалист при необходимости направит к эндокринологу или диетологу. С годами у женщины могли появиться заболевания, серьёзно нарушающие все обменные процессы. Поэтому даже обычная порция еды может привести к отложению подкожного жира. Например, на усваивание влияет гастрит с повышенной кислотностью. Этот недуг провоцирует частые приёмы пищи, так как еда успокаивает раздражённые слизистые и приносит чувство комфорта.
Отказаться от жёсткого проведения разгрузочных дней
Их количество должно ограничиваться одним днём в неделю! Исключено употребление только одного продукта (яблок, кефира), так как к вечеру при такой диете легко сорваться. Для женщин старшего возраста в качестве разгрузки подойдёт сочетание овощей (до 800 грамм) и рыбы (до 0,5 килограмма в день).
Грамотно подобрать физические нагрузки
Любой вид фитнеса должен быть подобран с учётом состояния здоровья! Для любого возраста идеально подойдёт плавание, помогающее держать тело в тонусе. И ходьба в быстром темпе, которая не только тренирует сердечные мышцы, но и сжигает жир.
Не усердствовать с быстрым сбросом лишних килограммов
Если для тридцати лет норма – это потеря килограмма веса в неделю, то после пятидесяти не удастся потерять больше 0,5 килограмма. И это вполне нормально, ведь кожные покровы не так эластичны как в молодости. Быстрая потеря жира приводит к провисанию кожи и появлению неприятных складок.
Правильно скорректировать рацион
Для этого пересматривается и меняется ежедневное меню. Идеально принимать пищу пять-шесть раз в день. Это позволит пищеварительной системе работать без нагрузок и наладит обменные процессы в организме. Важно отказаться от жареных блюд и простых углеводов. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, содержащимся в крупах – гречневой, перловой и овсяной. Макароны выбираются твёрдых сортов, а хлеб употребляется исключительно цельнозерновой. Сахар, конфеты, выпечка, сдоба, а также жирное мясо и молочные продукты исключаются полностью. Вместо них в меню вводятся морепродукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.
Избавиться от любых несбалансированных систем питания
А это фактически любая диета, требующая отказа от какого-либо вида продуктов. Организм не получит определённых витаминов, минералов и питательных веществ, а их нехватку тело переживает острее. Вес будет снижен за счёт потери мышечной массы и воды. Оба состояния крайне опасны! Водный баланс восстановить будет проще, чего не скажешь о мышцах. Нарастить мышечную массу после пятидесяти лет гораздо тяжелее, чем в молодом возрасте.
Возможные проблемы
Подход к снижению веса у каждого человека индивидуален. Если он стоит на месте, необходимо обратить внимание на следующие важные моменты:
- Недостаток калорий почти всегда приводит к их откладыванию «на чёрный день». Тело не желает в экстремальной ситуации отказываться от жировых запасов и попросту замедляет обменные процессы. Чтобы решить проблему, необходимо отказаться от жёстких ограничений в питании. Порции должны быть больше, но при этом они состоят из продуктов, облегчающих работу органов пищеварения – например, каш, сырых овощей и фруктов.
- Удаление из меню вредных продуктов не принесёт ожидаемого эффекта без соблюдения баланса в калориях – расходоваться должно больше энергии, чем её поступает с пищей. Если через неделю показатели веса прежние, уменьшается количество калорий либо увеличиваются физические нагрузки. Также в этом случае поможет употребление белков в большом количестве и вывод из меню значительной части жиров и углеводов.
В пятидесятилетнем возрасте необходимо грамотно чередовать кардионагрузки (до 15 минут бег или велотренажёр) и силовые тренировки – делается несколько подходов с небольшим весом, но упражнение повторяется до 20-30 раз.
Если быть последовательным, лишние килограммы обязательно уйдут. Главное не терять мотивации и проявлять настойчивость.