Сколько калорий в день нужно для здоровья и как их правильно учитывать

Сколько калорий в день нужно для здоровья и как их правильно учитывать

Хм, 1 калория, 2 калории…Что это за зверь такой- калории? Неужели и правда, маленькие пакостники, которые не дают нам спокойно поглощать шоколад, булочки и другие вкусности Калории- это единицы энергии. Все продукты имеют свою калорийность. Разве что вода, чай и кофе – это 0 калорий. Ну ещё и отвары там всякие.

Сколько калорий в день нужно для здоровья

Калории мы получаем из белков и углеводов- 4 ккал на 1г, из жиров- 9 ккал на 1г, а также из алкоголя- 7 ккал на 1г. Сами калории не так страшны. Страшно их соотношение- пришли-ушли. И если пришли больше…

Так нужно считать калории? Из собственного опыта скажу- нужно! По крайней мере первое время.

И калорийность и жирность обязательно смотрю при покупке товара в магазине. Потому, что питание должно быть полноценным и достаточным. Если урезать порции, как делают многие, всё время будет хотеться есть.

Периодически я читаю, что девочки обедают на 160-200 ккал. Жуть! Это метод мучительный и безнадёжный. Так питаться никто не сможет всю жизнь. Ну день-два ещё куда ни шло…Но всю жизнь!

Срыв стоит за спиной! Лучше изменить качество еды, а количество. Заменить жирную, тяжёлую пищу на более лёгкую и сытную. А размер порции оставить тот же. Тогда и калорий не переберёте и талия скажет спасибо. Также многие в интернете спрашивают, на сколько калорий надо уменьшить рацион, чтобы похудеть? Посмотрите статью «Список продуктов, которые нужно исключить из питания для эффективного похудения«, подумайте. И создайте дефицит калорий. Ну хотя бы в 100 ккал.

как правильно считать калории

А можно воспользоваться советом журнала «Худеем правильно» по этому вопросу: попробуйте применить предложенный американским диетологом Форейтом метод «100/100″.

«Для того, чтобы похудеть примерно на 1 кг за месяц, уменьшите ежедневный рацион на 100 ккал и увеличьте ежедневнцю физическую активность на 100 ккал. Ну попросту, намазывайте вполовину меньше масла на утренний бутерброд, и каждый день ходите пешком 20 минут»,- объясняет он.

Ничего заумного и непосильного, правда ведь?! И всё же я очень обеспокоена девочками, которые каждый день ищут меню на 1000 ккал и меньше. Некоторые учёные и диетологи считают, что самая меньшая граница- это 1200 ккал. Но это не есть хорошо!

Почему безумность ограничений это плохо

Большинство диетологов убедились, что при таком количестве калорий в день, при снижении веса вы сразу почувствуете и энергетический спад. У вас просто не останется сил заниматься активно спортом. Это точно, на себе испытано! Кроме того, как только вы вернётесь на обычный рацион, килограммы вернутся! Кроме того, эти пресловутые 1200 калорий в день сильно обеднят ваш рацион витаминами, минералами и питательными веществами!

Почему безумность ограничений это плохо

Сразу запищат кожа, волосы, ногти!

Да это и просто проблематично сидеть всю жизнь на таком количестве калорий, постоянная нехватка энергии сделает вашу жизнь просто невыносимой! Система «Худеем правильно» настоятельно рекомендует- 1500 ккал- минимум для худеющих. А ещё лучше есть даже побольше- 1700-1800 ккал. Тогда и голода чувствовать не будете и вес плавно и постоянно будет снижаться. И уже вновь килограммы не наберёте! Остерегайтесь пустых и скрытых калорий.

Пострадают кожа, волосы, ногти

Вот например, стакан овощного или ягодного смузи и стакан газировки с сиропом имеют одинаковую калорийность. Но догадайтесь, где имеются пустые калории? Правильно, в воде с сиропом, которая поставляет нам лишь пустые калории. Или вы решили съесть зерновую булочку с салатом и сосиской. А ведь вы должны знать, что сосиска на треть состоит из жиров! Вот вам и скрытые калории. Лучше вместо неё положите куриную грудку, кусочек рыбы, сыр 17%. И вкусно и пользы больше.

И, конечно, же калории утренние и дневные отличаются от вечерних.

Ведь в первом случае мы обеспечиваем организм «топливом», мы работает, мы энергичны. А вечером после ужина нас тянет отдохнуть, полежать, поэтому калорийная и жирная пища имеет все шансы отложиться на боках, животе. Поэтому ещё раз повторяю, что ужин должен быть максимально лёгким, но сытным.

Вы всё ещё боитесь калорий? Уже нет? Ну и правильно! Ведь при правильном отношении, калории нам не враги, а жизненная необходимость. Тогда ни 1 калория, ни 100 нам не будут страшны. Худейте с удовольствием!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*