Выбираем тренажеры для похудения в области живота и боков — правила и рекомендации

Выбираем тренажеры для похудения в области живота и боков — правила и рекомендации

Осиной талией может похвастаться далеко не всякая женщина. Зачастую даже диеты не в состоянии избавить от жировых отложений на животе, талии и боках. В такой неприятной ситуации на помощь приходят различные физические упражнения, выполняемые на специальных тренажёрах.

Подобрать оптимальный вариант тренажера для быстрого похудения можно, ориентируясь на собственные предпочтения и физические возможности. Кто-то останавливается на велотренажёре, другим достаточно занятий с хула-хупом в домашних условиях.

Какой тренажер выбрать

Сжечь жир на боках и животе помогает два вида упражнений – силовые и кардиотренировки.

Нагрузка на сердечнососудистую систему укрепляет сердце, улучшает кровообращение в проблемных зонах, тем самым способствуя потере веса (сжиганию жира).

Нагрузка на мышцы приводит к их укреплению и росту. Сама по себе мышечная ткань способна «съедать» калории даже в состоянии покоя! Поэтому говорят, что культурист сжигает больше жира, сидя на диване, чем обычный человек.

Для успешного похудения придётся использовать оба вида тренажёров. Только в этом случае удастся быстро достичь желаемого эффекта.

Кардиотренажёры

Беговая дорожка – обязательный элемент любого спортивного зала. Использовать дома её сложнее, так как функциональная модель имеет внушительные габариты. Отрегулировать нагрузку можно через регулировку угла наклона и скорости движения ленты.

Имитатор лыжной ходьбы или эллиптический тренажёр позволяет сжечь за одну тренировку до 750 килокалорий. Эта модель прекрасно тренирует мышцы спины и ног, а также лечит суставы.

Гребной тренажёр является достаточно компактной моделью, которую можно установить и в домашних условиях. Движения на этом снаряде напоминают работу гребца на лодке. За час таких нагрузок можно сжечь до 550 килокалорий. При этом работают практически все группы мышц.

Велотренажёр позволяет снять нагрузку с коленных суставов. Работать в сидячем положении можно очень долго, но максимальную нагрузку обеспечит отрыв от сиденья. В положении стоя лучше прорабатываются бока, пресс и ноги.

Степпер или имитатор ходьбы по лестнице имеет компактные размеры. Помогает избавиться от целлюлита на боках и бёдрах. За полчаса ходьбы можно успешно потерять до 270 килокалорий.

Приспособления для силовых упражнений

Ролик – самый простой снаряд, обладающий компактными размерами. Отлично подходит для домашнего использования. Позволяет накачать мышцы пресса. Используют его в положении планка – берут двумя руками и катают по полу вперёд-назад.

Наездник Райдер – агрегат для спортивного зала, позволяющий задействовать пресс, мышцы ног и рук (необходимо подтягивать руки и делать жим ногами).

Блочная конструкция также часто используется в спортзалах. Такая модель позволяет регулировать нагрузку. Эффективна для мышц живота и спины. Для выполнения упражнений необходимо тянуть канат со специальной ручкой.

Скамья для пресса представляет собой конструкцию с сиденьем и креплением для удержания ног. Позволяет воздействовать на мышцы спины и пресса. Со временем талия станет тоньше, а с боков уйдут все жировые отложения.

Диск представляет собой вращающийся круг. Это приспособление хорошо знакомо всем со школьных времён. Позволяет скручивать туловище. Для этого необходимо стать ногами на диск и начать вращение из стороны в сторону. Для похудения достаточно пользоваться приспособлением 15-20 минут в день.

Фитбол – один из лучших способов похудеть. Заниматься на таком огромном мяче очень интересно и просто. Можно растянуть мышцы, а амортизация при прыжках создаёт нагрузку на пресс.

Хула-хуп – универсальный инструмент для сброса лишнего веса. Им можно с одинаковым успехом пользоваться дома, в спортзале и поездках. Есть складные модели для путешественников, варианты с массажными шариками и магнитами. Последние позволяют произвести массаж проблемных зон на боках и избавиться от целлюлита.

Когда занятия будут успешными

Чтобы не навредить здоровью, необходимо следить за частотой пульса. Для этого от цифры 220 отнимается возраст. Полученное значение будет верхним допустимым пределом. На тренировках частота сердцебиения не может быть больше 60-70 процентов от полученного при расчётах значения.

Общая длительность занятий не должна превышать 60 минут. Особенно это касается кардиотренажёров. Начинать нагрузки следует с небольшой «прогулки» по беговой дорожке, чтобы прогреть все мышцы.

Также необходимо соблюдать постоянство. Хорошие результаты бывают только у тех, кто занимается регулярно минимум три раза в неделю.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*