Как быстро похудеть в животе в домашних условиях: эффективные упражнения и рекомендации

Как быстро похудеть в животе в домашних условиях: эффективные упражнения и рекомендации

Мышцы брюшного пресса укрепить труднее всего, поэтому “животик” – та проблема, с которой сталкиваются все девушки, решившие похудеть. Сложность заключается в том, что эти мышцы в повседневной жизни задействованы меньше всего. Однако при правильно подобранных упражнениях можно получить красивое и стройное тело.

Живот может быть даже у тех, у кого нет излишнего веса – это связано со слабым мышечным корсетом. Поэтому не всегда проблема заключается только в лишних килограммах. Логично, что в такой ситуации нужно систематически работать над укреплением мышечного корсета.

Привести в порядок эти мышцы и сбросить лишний вес в области живота помогут скручивания. Именно эти упражнения помогут обрести долгожданные кубики на животе.

Как правильно выполнять?

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, многие совершают одну и ту же ошибку, просто поднимая корпус к коленям. Такое выполнение малоэффективно. Для того чтобы оценить нагрузку станьте на одну ногу и подтяните вторую к животу. Такая вариация дает возможность оценить действенность упражнения – здесь задействованы бедра, а пресс не работает. В положении лежа происходит то же самое, поэтому просто подтягивать ноги к животу нет смысла.

Важно, чтобы “складывание” туловища происходило не в области тазобедренного сустава, а в области живота. Правильность выполнения также можно оценить в положении стоя. Нужно ссутулиться и сильно напрячь пресс.

Чтобы выполнять упражнение правильно, рекомендуется сначала отработать его на прямой скамейке. Тазобедренный сустав должен находиться под прямым углом к туловищу. Необходимо поднять голову и плечи без отрывания спины от скамьи, силой мышц пресса. Руки на груди не располагают: их следует поместить за голову или расположить под бедрами. Далее осуществляется подъем туловища до образования тупого угла в тазобедренном суставе – от скамьи отрывается спина. При этом мышцы пресса должны быть сильно напряжены.

После того, как техническая сторона упражнения освоена, можно переходить и к отработке на наклонной скамье.

Для появления пресса, упражнение необходимо выполнять систематически. Подойдет схема 5 на 5-10: 5 подходов по 5-10 повторений. Выполнять его можно 1 раз в неделю, при условии, что и в остальные дни вы не лежите на диване. Эти подходы выполняются с весом на груди.

До этого должен быть еще один разминочный подход, при котором дополнительный вес не используется (12 повторений).

Важные рекомендации

Так как у большинства людей мышечный корсет очень ослаблен, на первых тренировках можно помогать себе руками. Это позволит правильно освоить технику выполнения. Руки для этого кладут под бедра. Продолжать в таком режиме можно 1-3 недели: мышцы станут крепче, и техника будет усвоена.

Не следует держать руки за головой. Такое положение способствует разгибанию, а не сгибанию. Оптимальное положение для рук – перед грудью, а локти располагаются по бокам.

Это не все действия, которые необходимо выполнять, чтобы убрать живот. Благодаря скручиваниям можно получить сильные мышцы, которых не будет видно под жировой прослойкой.

Чтобы убрать жир, требуются упражнения высокой интенсивности. Подойдет, например, становая тяга или даже занятия аэробикой, но такие, которые дают высокую нагрузку, чтобы получилось пропотеть. Разумеется, без ограничения в питании далеко продвинуться тоже не удастся.

Эффективные упражнения для снижения веса смотрите здесь.

Многие думают, что худеют только в момент тренировки, но это далеко не так. Натренированные мышцы поглощают большое количество энергии даже в состоянии покоя: растет скорость обменных процессов, а поступающая энергия не откладывается в виде жира на животе и боках, а сгорает в мышцах. Поэтому люди, которые занимаются постоянно, могут себе позволить не ограничивать себя жестко в питании – небольшие отступления никак не скажутся на фигуре. Однако для того, чтобы достичь этой стадии, потребуется не менее полугода усиленных тренировок.

Тем, кто мечтает получить такой же рельеф, как у культуристов, необходимо знать, что перед соревнованиями жировая прослойка истончается при помощи обезвоживания. На это уходит около 2 недель, что наносит достаточно большой вред организму – к соревнованиям он уже сильно истощен. После выхода из этого состояния даже у профессионалов может появиться прослойка жира. Девушкам же нельзя забывать, что эта прослойка важна для нормального гормонального фона и полное ее устранение может привести к серьезным нарушениям.

Что не нужно делать?
Одним из вариантов того, как убрать живот, является кручение обруча. Однако специалисты ставят под сомнение эффективность этого способа, а вот о том, что он не безопасен, говорят прямо. Гинекологи советуют отказаться от этого упражнения, так как постоянные удары обруча о стенку живота могут привести к опущению внутренних органов и другим осложнениям.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*