Как похудеть на 20 кг всего за 30 дней — реальные советы и диета

Как похудеть на 20 кг всего за 30 дней — реальные советы и диета

Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц? Во-первых, очень многое зависит от того, какая масса тела у вас на данный момент. Чем больше избыточный вес, тем быстрее будет проходить процесс похудения. Но в любом случае, такое резкое похудение может крайне негативно сказаться на организме, обострив имеющиеся заболевания или спровоцировав новые.

Даже когда нужно сильно похудеть, организму необходимо получать витамины, жиры, белки и углеводы. Ведь его работа не останавливается ни на минуту: обновление клеток, дыхание, работа сердечно-сосудистой системы – все это требует энергии.

И все же, есть определенные советы, которые помогут худеть правильно, при желании и на 20 кг за месяц.

Вода

Вода – источник жизни и в водной среде протекают все процессы в организме. Обязательно следует употреблять достаточное количество воды, которое в среднем составляет не менее 2 л в сутки. Старайтесь пить жидкость каждый час, при этом пить необходимо именно чистую воду, а не соки, чай или другие напитки.

Вода выводит скопившиеся токсины из организма, что особенно актуально в процессе похудения, так как происходит расщепление жиров.

Физические нагрузки

Спорт является неотъемлемой частью процесса активного похудения. Он должен быть очень интенсивным, чтобы потеря энергии была максимальной. В то же время ни один специалист не посоветует вам без предварительной подготовки тренироваться до изнеможения. Начинайте с умеренных нагрузок, с каждым днем все больше увеличивая интенсивность. При этом строго следите за своим самочувствием. Лучше, если рядом хотя бы на первых тренировках будет профессиональный тренер. Интервальные тренировки – то, что вам нужно сейчас.

При быстром похудении нельзя исключать косметические процедуры: массажи, обертывания, маски для тела – все это обязательно должно быть в вашем арсенале по уходу за собой. Так как кожа при резком похудении может сильно обвисать, и тогда вы и сами будете не рады такой фигуре.

Питание

Строгая диета – обязательна. Если Вы хотите быстро похудеть, то организм должен получать минимальное количество калорий. Однако минимальное – не означает полный отказ от еды. Это то количество, которое требуется на поддержание работы организма с учетом веса, к которому вы стремитесь. Основой питания должны стать овощи и белок. Жареное, острое и копченое и сладкое следует на это время исключить.

Хорошее настроение

Психологическое состояние – крайне важная составляющая процесса похудения. В этот период возможны нервные срывы. Поэтому нужно понимать, как вы будете справляться с таким состоянием. Плохое настроение – первый шаг к холодильнику, чего вам как раз и нельзя допустить.

Хорошая музыка, прогулки в парках, фильмы – выбирайте то, что вам поможет сохранить душевное равновесие. Для многих отдушиной становится спорт – что как нельзя кстати. Физические нагрузки действительно способствуют выработке гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Пример диеты

Для такого экстремального похудения подойдет жесткая белковая диета: жиры и молочка должны быть исключены. Отварная говядина и куриное филе, а также нежирные сорта рыбы в отварном виде или на пару – то, что можно употреблять.

Чуть более мягким будет вариант чередования белково-углеводной диеты: один день на белках (как указано в предыдущем варианте), второй день – на углеводах (овощи и фрукты). Из фруктов рекомендовано кушать только яблоки и цитрусовые.

Не следует делать упор на углеводные дни: их может быть либо столько же, сколько и белковых, либо чуть меньше. Белок – основной строительный материал для мышечных клеток.

Добавки к питанию

Витаминные комплексы следует принимать обязательно, так как при настолько ограниченном питании, как подразумевает диета, организм не дополучит большей части необходимых веществ. В белковые дни можно употреблять протеиновые коктейли, используя их в качестве одного из приемов пищи.

Такое значительное похудение не может не сказаться на общем состоянии организма, но усугублять ситуацию еще больше нельзя. Поэтому от различных БАДов, таблеток для похудения и другой опасной химии нужно отказаться.

Также следует исключить сахарозаменители, которые не только обостряют чувство голода, но и вредны.

Любая из строгих диет подразумевает постепенный выход. Месяц – достаточное количество времени для того, чтобы организм перестроился, и вы привыкли есть полезную пищу. Если вы хотите сохранить полученный результат и усилить его, не следует снова возвращаться к рациону, который был раньше. После столь строгой диеты это будет несложно. Теперь вы можете не ограничивать себя в овощах и фруктах и не налегать на сладкое и жирное. В совокупности с активными тренировками этого будет достаточно, чтобы получить фигуру, к которой вы стремитесь.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*