Рецепты приготовления белкового коктейля для эффективного похудения в домашних условиях

Рецепты приготовления белкового коктейля для эффективного похудения в домашних условиях

Белок – это жизненно важный элемент в рационе любого человека, составляющий основу любой живой клетки. Из него состоят наши мышцы, кожа, кости, сухожилия, связки, волосы, ногти и не только. Именно для роста мышечной массы спортсмены применяют белковые коктейли. Но оказывается, такой напиток способствует похудению.

Как протеиновый коктейль помогает похудеть?

Главное достоинство белка в том, что он, в отличие от углеводов, не преобразуется в жир. Кроме того, он долго переваривается, что создает у человека чувство сытости. А так как он является строительным материалом, у худеющих не будет проблем с обвисшей кожей: он сделает ее упругой и эластичной.

Белковые коктейли содержат необходимые витамины и минералы. А углеводов в них намного меньше, чем мы обычно употребляем. Это способствует тому, что организму приходится тратить запасы жира, чтобы переварить белок.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно заменить один или два приема пищи коктейлем. При этом следите за количеством потребляемых калорий – их нужно уменьшить. И обязательно подключите к процессу борьбы с лишним весом физические упражнения.

protein-shake

Готовые коктейли продаются в магазинах спортивного питания. Но их рецептура подходит для спортсменов, наращивающих мышечную массу, и содержит протеиновый порошок и искусственные ингредиенты. А для похудения лучше приготовить такой напиток самим, он будет вкуснее и полезнее.

Как приготовить?

Основу напитка составляет молоко, кефир, йогурт, творог и яйцо. К основе добавляют дополнительные ингредиенты: фрукты, ягоды, злаки, орехи. Все составляющие смешиваются в блендере в течение 1 минуты. Готовить коктейль лучше непосредственно перед применением.

Молоко, кефир и йогурт берите с небольшим содержанием жира – до 2,5%, творог – до 12. Не заменяйте творог сладкими творожками. Если хотите уменьшить калорийность, добавляйте меньше ягод и фруктов. Мед также способствует повышению калорийности напитка, при желании можно его исключить из рецепта.

Коктейли, содержащие углеводы в виде фруктов и ягод, лучше употреблять на завтрак, полдник либо обед. Напитки без этих ингредиентов можно пить на ужин.

protein-shake-2

Самые простые рецепты

  • «Ванильное небо»: 150 г молока, 100 г творога, ваниль по вкусу.
  • «Сладкий перчик»: 150 г молока, 100 г творога, 50 г паприки.
  • «Кофе с корицей»: 150 г молока, 100 г творога, 1 ч.л. какао, корица по вкусу.
  • «Деревушка»: 200 г молока, 2 яйца, зелень петрушки или укропа.
  • «Снежок»: 100 г молока, 100 г творога, 1 яйцо.

protein-shake0

Со злаковыми культурами

  • «Ягодка»: 100 г кипяченой воды, 150 г творога, 2 ложки пророщенного овса, 50 г клюквы или брусники.
  • «Лесная тропинка»: 100 г молока, 2 ст.л. овсянки, 100 г земляники, 1 ложка меда.
  • «Полюшко»: 200 г молока, 100 г творога, две ст.л. овсянки, две — пшеницы.

С ягодами и фруктами

  • «Медовые ягоды»: 150 г обезжиренного йогурта, 50 г клубники, 50 г. смородины, 1 ложка меда.
  • «Мохито»: 150 г молока, 50 г киви, 50 г яблока, 20 г мяты, ложка меда.
  • «Сладкоежка»: 150 г молока, 50 г творога, 30 г мороженого (кроме калорийного пломбира), 50 г ананаса, 10 г варенья, 10 г корицы.
  • «Карибы»: 50 г молока, 150 г кокосового молока, 20 г кокосовой стружки, 50 г ананаса, 50 г папайи.

Напитки с кофе и орехами

  • «Крит»: 200 г кефира, 1 яйцо, 1 ст.л. грецких орехов, 1 — меда.
  • «Цветущий миндаль»: 100 г йогурта, 100 г апельсинового сока, 2 ст.л. измельченных миндальных орехов, 1 столовая ложка меда.
  • «Теплый вечер»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 30 г орехов, ваниль по вкусу.
  • «Энергетик»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 10 г мяты, 1 яйцо.

Экспериментируйте с ингредиентами и создавайте новые рецепты на свой вкус, но не переусердствуйте с углеводами. Используйте сухофрукты для этого напитка. Периодически чередуйте рецепты, используйте фрукты и ягоды по сезону.

Полезные, вкусные белковые коктейли могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Не переедайте, сочетайте их прием с физическими упражнениями, и у вас всегда будет идеальная фигура и красивая кожа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*