С каждым днем число людей, страдающих от лишнего веса, не уменьшается. И количество разнообразных диет только прибавляется. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него вариант. Но одной из самых популярных и наиболее эффективной на сегодняшний день является Кремлевская диета. Долгое время ее принцип держался в секрете, по слухам, ею пользовались лишь партийные власти и элита страны.
Сейчас диета доступна практически каждому. Ее успех состоит в том, что она дает быстрые и прекрасные результаты и, что еще более важно, ваш лишний вес не вернется долгое время после выхода из нее.
Общие сведения о кремлёвской диете
- Длительность: от 2 до 8 недель.
- Особенности: классическая белковая диета с низкой концентрацией углеводов.
- Цена: поскольку эта диета не требует каких-либо специальных продуктов, вполне доступна и совместима с вашим обычным бюджетом.
- Результат: свыше 5 кг за неделю, свыше 8 кг за 8 недель.
- Рекомендуемая периодичность: 1 раз в год.
- Дополнительный эффект: полезна при занятиях спортом. Потребление белков поддерживает мышечную массу и помогает избавиться от чрезмерного накопления жиров.
- Противопоказания: диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы, а также во время беременности и кормления грудью. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.
Принципы питания
Кремлевская диета привлекает многих своей простотой. Вам не придется кардинально менять ежедневный рацион. Суть состоит в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов. Предпочтение отдается белковой пище.
Углеводы необходимы организму для поддержания физической и умственной деятельности. В то же время они имеют высокий гликемический индекс, вызывают чувство голода и накапливаются в организме в виде жира. Когда в организм не поступает достаточного количества углеводов, он начинает использовать собственные ресурсы из накопившегося жира. Вот почему результаты Кремлевской диеты можно заметить уже с первой недели.
Кремлевская диета отличается от остальных тем, что не регламентирует количество приемов пищи. Большинство советует питаться 3-4 раза в день. Вряд ли вам захочется есть чаще, ведь белок обеспечивает ощущение сытости в течение длительного времени. К тому же, если есть не слишком часто, вам будет легче подсчитывать очки.
Основные этапы диеты
- Начальный этап: от 7 до 14 дней, в течение которых вам разрешено употреблять до 20 у. е. в сутки.
- Основной этап: до 6 недель, в течение которых вы можете съедать до 40 у. е. в сутки.
- Заключительный этап: начиная с 7 недели, вы можете позволить себе до 60 у. е. в сутки.
Еда: что нельзя?
Список продуктов, которые входят в список запрещенных, выглядит следующим образом:
- хлеб,
- сахар, сладости,
- газированные напитки, фруктовые соки,
- бананы, инжир, виноград,
- крупы,
- макароны,
- бобовые, в том числе арахис,
- овощи, содержащие крахмал.
Примерное меню на 1 неделю
Понедельник
- Завтрак: сыр (75 г), 2 отварных яйца, кусочек ветчины, чай без сахара (кофе).
- Обед: салат из овощей, суп с грибами и шпинатом, филе индейки, чай.
- Ужин: 2 помидора, полстакана кефира.
В качестве перекуса допускается 100 граммов орехов.
Вторник
- Завтрак: творог (100 г), 2 яйца, грибы, чай без сахара (кофе).
- Обед: салат из овощей, свиная отбивная, чай без сахара.
- Ужин: брокколи (100 г), жареная грудка индейки, чай без сахара.
В качестве закуски допускается 100 г сыра.
Среда
- Завтрак: 1 сарделька, тушеные баклажаны (200 г), грибы, чай без сахара (кофе).
- Обед: морские водоросли (150 г), суп с зеленым горошком и брюссельской капустой, 3 куска шашлыка, чай без сахара.
- Ужин: филе рыбы отварное (250 г), 2 помидора, стакан кефира.
В качестве закуски разрешается съесть 10-15 оливок.
Четверг
- Завтрак: салат из свежей капусты, 3 сосиски, чай без сахара (кофе).
- Обед: салат из овощей с грибами, бульон с перьями зеленого лука и укропа, 2-3 фрикадельками, чай.
- Ужин: рыба запеченная или отварная (250 г), зеленый салат, чай без сахара.
В качестве закуски разрешается съесть 200 г сыра.
Пятница
- Завтрак: яичница (омлет) с сыром, чай без сахара (кофе).
- Обед: морковный салат (100 г), суп, чай без сахара.
- Ужин: отварное филе рыбы (250 г), 150 г сыра, зеленый салат (250 г).
В качестве закуски разрешается съесть орехи (30 г).
Суббота
- Завтрак: сыр (100 г), омлет с колбасой, чай без сахара (кофе).
- Обед: рыбный суп, винегрет, 250 г жареной курицы, чай без сахара.
- Ужин: творог (200 г), зеленый салат (150 г), стакан кефира.
В качестве закуски – орехи (50 г).
Воскресенье
- Завтрак: 3 вареные сардельки, 100 г икры из баклажанов или кабачков, чай без сахара (кофе).
- Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), суп, чай без сахара.
- Ужин: отварное мясо (200 г), огурец, стакан кефира.
В качестве закуски – орехи (50 г).
Сначала вам будет нелегко – пить придется через силу. Но примерно через 2 недели питьевой режим войдет в привычку, и это для вас не будет проблематичным. Не пренебрегайте этим советом. Во время соблюдения Кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Вода помогает им справляться со своей работой.
Кроме того, из-за снижения потребляемого количества овощей и фруктов, в организме может возникнуть дефицит витаминов. Поэтому во время диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов.
Кремлевская диета хороша тем, что прекрасно сочетается с тренировками. К тому же такой тандем будет способствовать быстрейшему похудению. А результаты, достигнутые с помощью этой диеты, держатся очень долго.
