Когда люди слышат словосочетание «идеальная фигура добивается сушкой тела», каждый представляет себе что-то своё. В разные времена и в разных странах имели место очень разные представления о красоте. Некогда общепризнанным идеалом красоты являлись пышные формы: упитанность в древнем мире часто была признаком жизненного успеха, ведь лишь состоятельные люди могли накопить лишний вес. А в некоторых восточных странах и по сей день полненькие женщины считаются более красивыми, чем худышки.
Мировые тенденции фитнес-похудения
Тем не менее, сейчас в мире в основном преобладают западные идеалы красоты, которые предписывают людям быть стройными и физически развитыми, без лишнего подкожного жирка. Теперь уже стройность сделалась одним из атрибутов успешности, потому что состоятельные и целеустремлённые люди могут организовать себе здоровую еду и походы в фитнес-клуб (в то время как представители малообеспеченных слоёв населения регулярно питаются фаст-фудом или другой нездоровой пищей, и у них часто нет особых возможностей и желания следить за своим весом).
Но какой бы ни была мода, всегда следует помнить, что подтянутое стройное тело обычно здоровее толстого и рыхлого, а потому имеет смысл добиваться хорошей физической формы! Ведь на самом деле можно с успехом заниматься и у себя дома, использовать подручные средства и доступные всем упражнения, если уж нет денег на дорогие тренажеры.
Всё больше людей в наше время осознают, как важно обладать спортивной фигурой.
Но увы, даже регулярные занятия в тренажерных залах не всегда позволяют достичь идеального результата. А именно, далеко не всем удаётся сделать мышцы по-настоящему рельефными! Чтобы исправить это, как раз и была придумана сушка тела. Вы читаете https://islimnow.ru/diets/sushka-tela-dlya-devushek.html
В чём же суть данной методики, и как о ней отзываются? Мнений о сушке тела, пожалуй, существует столько же, сколько людей, знающих это словосочетание. Некоторые заявляют, что сушка представляет опасность для здоровья, а другие уверены, что её нужно проводить регулярно.
В этой статье мы постараемся осветить вопросы, связанные с сушкой тела, хотя и не претендуем на то, что наше видение единственно верное. Изучайте специальную литературу, разговаривайте со специалистами, составляйте своё собственное представление о проблеме! Чем больше вы будете знать разных мнений, тем полнее будет картина в вашей голове и тем меньше возможностей допустить ошибку. (В общем-то, это касается практически любого вопроса, а не только предмета нашего разговора.) Мы же пока изложим наш взгляд на предмет обсуждения.
Что же это такое — сушка тела?
«Сушка» прежде всего подразумевает, что «сжигается» подкожный жир, путём сокращения потребляемых калорий, за счёт углеводного голодания. При этом, если всё делать правильно, серьёзных потерь мышечной массы быть не должно. Как правило, процедуре сушки активно подвергают себя профессионалы — спортсмены и бодибилдеры. Их цель — красивое тело и впечатляющая рельефная мускулатура, что особенно важно перед различными соревнованиями.
Почему мы упорно напоминаем об этом? Потому что даже профессиональные спортсмены, имеющие многолетний опыт занятий, долго учатся тому, как сидеть на специальной диете для сушки тела. На каждом человеке этот метод отражается по-своему, ведь у всех разное здоровье, разный обмен веществ, разный возраст, разное телосложение и уровень физической подготовки. Кто-то для ускорения прогресса ест молочные продукты и быстро добивается нужного результата, а кому-то другому это абсолютно противопоказано.
Что происходит в человеческом теле при сушке?
Многие люди почему-то думают, что «сушка» — это избавление организма от лишней воды (видимо, исходя из названия). На самом деле правильная сушка — это прежде всего потеря жира, подкожной жировой прослойки.
Интенсивно избавляясь от жира, очень сложно добиться, чтобы ещё и мышцы при этом росли. Главная задача при сушке — хотя бы сохранить ту мышечную массу, которая уже имеется. Вот почему спортсмены сначала наращивают мышцы под жировой прослойкой, а уже потом устраивают её, чередуя периоды сушки и периоды набора мышечной массы.
Ведь у организма остаётся очень мало ресурсов на то, чтобы развивать себя. Жир не так-то просто преобразовать в мышцы, а извне при строгой диете поступает слишком мало энергии и строительных материалов.
Углеводы, которые наш организм получает из еды в течение дня, являются основным «топливом», поэтому всё, что мы затрачиваем в течение дня, организм прежде всего берёт из углеводов.
Чтобы глюкоза (которая является простым углеводом) была нормально усвоена организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же глюкоза поступает в избыточном количестве, то активно запасается в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того как потребности организма в глюкозе полностью удовлетворены, происходит перенасыщение, и глюкоза в дальнейшем перерабатывается в жир.
Избегайте дефицита
Когда человек намеренно создаёт дефицит глюкозы, организм принимается постепенно использовать накопленные запасы гликогена, а когда и они подходят к концу, начинается расщепление жировых отложений. Распад жиров — процесс, требующий много энергии, поэтому организму может не хватить сил на полную утилизацию, и в какой-то момент в нём могут начать накапливаться остатки от распавшегося жира, так называемые кетоновые тела. Кровь делается кисловатой на вкус, развивается кетоацидоз (что может грозить серьёзными неприятностями).
При возникновении первых признаков такой проблемы необходимо принять небольшое количество углеводов, которые печень сможет частично преобразовать в глюкозу, а кетоны (ацетон, ацетоуксусная кислота, бета-оксимасляная кислота) будут переработаны, ведь организм получит достаточно энергии, чтобы завершить процесс утилизации.
Если же прозевать начало неприятностей, то могут быть ужасные последствия, вплоть до комы. Поэтому ещё раз обращаем ваше внимание на то, как важно выполнять сушку тела правильно. В этом вопросе вам может пригодиться профессиональный тренер, диетолог или другой грамотный специалист в данной области.
Многие люди интересуются, стоит ли принимать всякие дополнительные препараты, чтобы ускорить сушку тела, употреблять ли какие-нибудь жиросжигатели. Ответ здесь может быть только один — ни в коем случае нельзя этого делать! Это очень опасно для здоровья, поскольку таблетки для сушки и прочие препараты такого типа могут резко ускорить обмен веществ, что способно привести к развитию кетоацидоза в рекордные сроки.
Необходимо наращивать мышечную массу
Ещё один важный момент — проводить сушку нельзя до тех пор, пока вы не нарастите хоть немного мышечную массу. Сушка при неразвитой мускулатуре не только бессмысленна, но и опасна. Если вы испытываете непреодолимое желание сбросить вес, лучше всего использовать безопасные, проверенные временем методы — следить за питанием, ходить в тренажерный зал, заниматься спортом. В этом случае ваше движение к цели может быть не таким быстрым, но зато вы не улетите в кювет.
Особенности диеты для сушки тела
Как известно, основой любой диеты является ограничение количества калорий, поступающих в организм. Мы должны расходовать больше, чем потребляем. Кроме того, необходимо сохранять высокий уровень обмена веществ. (Но не загонять себя при этом.)
Если вы слишком сильно ограничите себя в еде или вообще от неё откажетесь, это может привести к замедлению всех обменных процессов, в организме как бы включится режим экономии энергии, он будет приберегать на «чёрный день» все отложенные жиры, крайне «неохотно» с ними расставаться. Как результат, через две-три недели похудение полностью остановится, придёт слабость, головокружение…
Чтобы избежать подобного развития событий, выработаны строгие правила сушки, которые необходимо соблюдать.
Два кита, на которых стоит похудение:
- Постоянный недостаток калорий.
- Высокий уровень обмена веществ.
Но если первое обеспечить сравнительно несложно, то как выполнить второй пункт? Здесь поможет дробное питание (принимать пищу часто, но небольшими порциями), это главное условие. Есть не меньше шести раз в день, очень понемногу. Лучше всего заранее разделить завтрак, обед и ужин на части, а затем перекусывать в течение дня через равные промежутки времени.
На первом этапе сушки нужен полный отказ от углеводной пищи. (Но это необходимо сделать плавно, без стресса для организма!) Впоследствии старайтесь принимать все жиры и углеводы в первой половине дня, не оставляя на вечер. Необходимо будет соблюдать строгую диету, в основе которой легкоусваиваемый белок.
Отлично помогают похудеть регулярные физические нагрузки, которые поддерживают высокий уровень обмена веществ. Это очень важно! Дамам не стоит полагаться лишь на ограничения в еде, нужно ещё и активно двигаться. Тогда получается очень эффективная и быстрая сушка тела особенно для девушек — результат вас приятно удивит.
Ключевые моменты диеты:
- Необходимо отказаться от всего сладкого, мучного, жирного (при этом можно есть фрукты и мёд, а также рыбу).
- Следует употреблять в пищу овощи, каши (прежде всего гречку, рис), орехи, бобовые, крупы, постное мясо.
- Каждый день выпивать примерно 2,5 литра воды, обязательно съедать большое количество белковых продуктов.
- Всегда иметь при себе небольшой пакетик сладкого сока, на тот случай, если потребуется срочно восполнить недостаток углеводов.
- Не есть в течение двух часов до тренировки и полутора часов после неё.
- Не есть каши и крупы вечером.
Если разбить этапы сушки по неделям, то получается следующая картина.
Первая неделя.
За весь день съедать не более 2 грамм углеводов на 1 кг веса. От продуктов отказываться постепенно, не травмируя организм. Рекомендуется вести ежедневник, записывая туда все съеденные продукты. Нельзя есть фрукты, а вот клетчатка будет полезна. (цельнозерновая каша, например, гречка.) Можно есть отварные куриные грудки, куриные яйца (без желтка), запечённую белую рыбу, творог. Постепенно отказываться от употребления соли, масла, приправ. Половину рациона должен составлять белок, ещё 20% жир, а всё остальное — углеводы. При этом сложные углеводы утром, а белок — на вечер.
Вторая неделя.
В день лишь 1 грамм углеводов на 1 кг веса. Отказаться от соли полностью. В пище должно быть около 80% белка, около 20% жира и совсем немного углеводов. Подходящая еда — нежирное молоко, кефир, обезжиренный творог, рыба и другие морепродукты, отварные говядина и куриная грудка, ложка отрубей в день, свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста), зелень.
Третья неделя.
В день принимать лишь 0,5 грамм углеводов на 1 кг веса. Это уже довольно серьёзный этап. Если вы ощутите запах ацетона изо рта или от кожи, если будет временами приходить головокружение, то необходимо срочно выпить немного сладкого сока. (В период сушки при вас всегда должен быть хотя бы небольшой пакетик с соком, это важно!) В эту неделю старайтесь есть только белки и жиры. Количество выпиваемой воды можно снизить, при этом желательно пить дистиллированную воду. Ешьте обезжиренные молочные продукты, белок из куриных яиц (желток можно отдать кому-нибудь другому). Воздержитесь от говядины, куриные грудки ешьте без шкурки. Три раза в день — ложка отрубей. Также очень полезно будет принимать поливитамины.
Четвёртая неделя.
Тут вы вольны выбирать: питаться точно так же, как и на третью неделю, или же провести четвёртую неделю точно так, как вторую. Принимайте решение, исходя из достигнутых результатов и оценки своего самочувствия.
Пятая неделя.
Необходимо провести её в точности так же, как самую первую. Если вам предстоят какие-нибудь соревнования, то приём углеводов приведёт ваши мышцы в тонус и поможет восстановить силовые показатели.
