Эффективные диеты для похудения на 5 кг всего за неделю, правила и рекомендации

Эффективные диеты для похудения на 5 кг всего за неделю, правила и рекомендации

У женщин нередки ситуации, когда необходимо очень быстро избавиться от лишних килограмм всего лишь за неделю. Например, нужно присутствовать на важном мероприятии или неожиданно отправиться на курорт.

Диетологи не приветствуют такого экстренного похудения. Однако при разумном подходе можно подобрать достаточно эффективные и безопасные диеты, позволяющие расстаться с 4-5 килограммами всего за неделю.

Почему всего неделя

Семидневный срок является оптимальным для большинства диет. За это время не успевает устать психика – вероятность срывов низкая. Да и организм особо не страдает от различных «похудательных экспериментов».

Существуют вполне приемлемые схемы питания, позволяющие не испытывать жуткий голод – меню будет и разнообразным, и достаточно сытным. Но при этом грамотный подход к питанию обеспечит потерю за одну неделю от 3 до 10 кило.

Никакого волевого подвига и пересмотра всего образа жизни не потребуется! Ведь залог успеха недельной диеты – это правильный подбор комфортного рациона питания для конкретного человека.

Как это работает

Достичь желаемого результата можно тремя способами:

  1. За счёт корректировки метаболических процессов. Рацион составляется таким образом, что все обменные процессы ускоряются сами по себе. Обычно хороший результат даёт увеличение в ежедневном меню процента белковой пищи. Она позволяет сохранить мышечные ткани и растворить (использовать) жировые отложения.
  2. За счёт снижения калорийности. В долгосрочной перспективе сделать это проще – можно уменьшать количество калорий постепенно. Если же речь идёт всего о семи днях, придётся применять стрессовые методы – урезать порции.
  3. Через использование всего одного продукта в рационе. Например, многие женщины употребляют только гречку или кефир. Такая монодиета достаточно сложна для психики и не всем одинаково подходит.

Все другие способы вроде адекватных спортивных нагрузок просто не успевают сработать за столь короткий срок. Они, конечно, хороши, но в более продолжительной перспективе.

Возможно, кто-то решит начать новую здоровую жизнь именно с этой недельной диеты и станет добавлять физические нагрузки, менять распорядок дня, делать массаж и обёртывания проблемных зон. Всё это прекрасные способы, обязательно дающие результат в ближайшем будущем. Поэтому, если есть силы и желание поработать над собой, можно делать это безо всяких опасений (хуже точно не будет).

Важные моменты

Прежде чем приступать к соблюдению какой бы то ни было диеты, необходимо трезво оценить состояние здоровья, свой настрой и силу воли. Если нужно, следует посетить лечащего врача и получить все необходимые рекомендации.

При этом важно не забывать, что резкая потеря лишних килограмм почти всегда приводит к повторному набору веса. Поэтому так важно избегать обжорства по завершении семидневного воздержания в питании.

А если имеется более 30 килограмм избыточного веса, консультация врача требуется в обязательном порядке! Первая стадия ожирения требует, в том числе, и медикаментозного лечения. Любые ограничения в питании могут привести лишь к проблемам со здоровьем.

Также нужно не забывать о плато – состоянии, когда наблюдается упорное удержание организмом какого-то определённого веса. Обычно оно наступает при резкой смене схемы питания, снижении калорийности, корректировке меню. Если вес не снижается в течение 2-3 дней, стоит отказаться от диеты – она в данном случае не эффективна.

Эффективные схемы питания

С лучшей стороны себя зарекомендовал:

Приём запаренной гречневой крупы

Каша не варится, а заливается на ночь тёплой водой. Такое меню позволяет избавиться от токсинов, шлаков и лишних кило. Ежедневно теряется до 1 килограмма жировых отложений. Это самый недорогой и безопасный способ. Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а клетчатка обеспечивает чистку кишечника и отличное пищеварение. При этом запаренные зёрна имеют приятный вкус и аромат. Для приготовления такой «каши» берётся стакан зёрен и два-три стакана кипятка. Дополнительно можно выпивать до литра обезжиренного кефира. Количество гречки берётся на усмотрение худеющего человека (ограничений здесь нет). Главное делить дневную норму на 5-6 приёмов – питаться часто и дробно.

Применение японской диеты, бедной на углеводы

Запрет налагается на жирные, сладкие, острые, мучные и солёные блюда. Основной упор делается на овощи и отварной нешлифованный рис. Мясо также ограничивается. Вместо него употребляется рыба и морепродукты. Приятный бонус – это невозвращение потерянных килограмм.

Употребление кефира и нескольких разрешённых продуктов

Такой рацион отличается небольшим разнообразием и требует достаточной силы воли. Пища принимается до шести раз в день. Последний приём за два часа до сна. В день выпивается до 0,5 литра кефира с добавлением низкокалорийного белкового или углеводного продукта (печёного картофеля, куриных грудок, нежирного творога). Бананы и виноград есть нельзя.

Следование рекомендациям Маргариты Королёвой

Этот российский диетолог советует выпивать в день до литра нежирного кефира, более двух литров чистой воды без газа. Съедать два-три огурца, 100 грамм нежирного творога, четверть отварного цыплёнка и одну запеченную картофелину.

При любой схеме питания следует внимательно прислушиваться к своему организму. При ухудшении самочувствия необходимо прервать соблюдение диеты и обратиться к врачу. Ведь здоровье намного важнее потери 3-5 килограмм жира!

У многих людей похудение – это длительный и систематический процесс, исключающий любой стресс для организма. При таком подходе килограммы уходят медленнее, но зато никогда не возвращаются.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*