Примерное меню эффективной диеты 6 лепестков на каждый день — минус 5 кг

Примерное меню эффективной диеты 6 лепестков на каждый день — минус 5 кг

Что только ни делает человек с лишним весом, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Вы перепробовали кучу разных диет, следите за каждой калорией, поступающей в организм – а результат все тот же. В лучшем случае лишние килограммы ненадолго уходят, а потом как магнитом притягиваются обратно.

Диетолог Анна Йоханссон из Швеции предлагает подойти к этой проблеме с умом, а не с калькулятором калорий. Она разработала специальную диету 6 лепестков, помогающую избавиться от 5 килограммов за неделю!

Описание или в чем суть?

Принцип диеты состоит в том, что вы каждый день меняете рацион своего питания в строго определенном порядке:

  • в первый день едите исключительно рыбу,
  • во второй – только овощи,
  • в третий – курицу,
  • на четвертый день употребляете злаки,
  • на пятый – творог
  • и на шестой – фрукты.
Как работает диета?
Да очень просто. В первый день, когда вы принимаете белковую пищу, организму приходится тратить накопленный жир на переваривание однообразной пищи. Но организм думает, что он разгадал вашу уловку, и готов приспособиться к такому питанию. А вы ему на другой день – углеводы. И ему снова нужно привыкать и расходовать жир. Таким образом вы не смешиваете булки с углеводами, что в конечном счете приводит к лишним килограммам, и теряете вес, не подсчитывая каждую калорию в питании.

Если хотите добиться максимального результата – сделайте седьмой день разгрузочным. Пейте только воду. Выходить из диеты автор предлагает постепенно, питаясь теми же продуктами, которые вы употребляли в течение недели. Да и какой будет толк, если сразу после ее завершения, вы съедите парочку толстенных гамбургеров?

6

Какие продукты можно и нельзя есть

Разрешенными компонентами цветочной диеты «6 лепестков» являются:

  1. Продукты, предписываемые определенным лепестком: овощи, фрукты, рыба, куриное филе без шкуры, творог, зерновые каши.
  2. Зелень, натуральные специи – без ограничений.
  3. В углеводные дни ((лепестки) – злаковый и овощной – можете включить в рацион 2 ст. ложки растительного масла.
  4. Творог лучше выбирать нежирный, стараясь избегать творожного продукта, сладких сырковых масс, творожных десертов. Хорошо дополнить меню лепестка молоком или кефиром или натуральным йогуртом (300 мл).
  5. В белковые дни разрешается употребление куриного бульона или рыбной ухи.
  6. Фрукты или овощи на диете «6 лепестков» отлично сочетаются с соками фреш или овощными смузи.
  7. Пить больше воды (до двух литров) за день, выпивая небольшими порциями (100 мл).
  8. «6 лепестков» предполагает употребление зеленого чая, кофе без сахара, натуральных компотов (фруктовый день), травяных настоев и сборов.

Чтобы процесс диеты проходил весело, Анна Йоханссон рекомендует вырезать цветок из шести лепестков. Каждый день записывайте на одном из них, на сколько граммов вы похудели, и отрывайте его с чувством гордости и радости. Помните, продукты питания идут в строго определенной последовательности – менять их местами нельзя. И учтите, что такую диету можно делать не более двух раз год. Не забывайте и о том, какие продукты следует исключить из рациона, чтобы похудеть.

Шесть основных правил лепестков

  1. Чтобы эффективность лепестковой диеты раскрылась полностью, а вы успешно сбросили 2-3 кг за 6 дней (лепестков), придерживайтесь правил методики похудения:
  2. Один лепесток – один вид продуктов. Не добавляйте углеводы к белковой пище, как бы голодно/невкусно вам не было.
  3. Выполняйте строгую последовательность чередования видов еды. Не меняйте местами углеводные или протеиновые дни диеты «6 лепестков».
  4. На диете нельзя употреблять алкоголь, газированные напитки.
  5. Возникающее чувство голода на лепестковой диете между основными приемами еды погашайте травяными настойками, чаями без сахара.
  6. Максимальный объем потребления протеиновой пищи на один лепесток – 0,5 кг; злаков – 200 г (в сухом виде); углеводов – 1,5 кг.

Меню диеты

1 день – рыбный (не более 500 г)

Рыба содержит Омега 3 кислоты, которые способствуют сжиганию подкожного жира и запускают процесс борьбы с ожирением.

Возьмите 500 г не очень жирной рыбы, поделите пополам. Одну часть отварите, добавив немного соли, перца горошком и лавровый лист. Другую половину запеките в духовке, посыпав немного приправами и завернув в фольгу. Таким образом у вас получится 3 блюда: отварная рыба на завтрак, бульончик на обед и запеченная – на ужин. Если вы предпочитаете котлеты, вторую часть можно измельчить в блендере и так же запечь в духовке в фольге.

2 день – овощной (1,5 кг)

Овощи содержат большое количество клетчатки, которая прекрасно очистит кишечник. А для переваривания растительных волокон организму придется потратить энергию из жировых клеток.

Рецептов блюд из овощей не сосчитать: можно приготовить различные салаты, супы, запечь овощи в духовке. На завтрак полезным будет салат из капусты. Просто нашинкуйте ее и добавьте тертой морковки и резаного лука. Чуть сбрызните лимонным соком. Можно сделать простой салат из помидоров и огурцов. Наверняка у вас есть свой рецепт салатика из своих любимых овощей. На приготовление не уйдет много времени, зато будет очень вкусно и полезно.

На обед приготовьте суп или суп-пюре, смешав в блендере овощи, которые вам по душе. Только не используйте для этого картошку, она не подходит для людей, желающих похудеть. На ужин поешьте запеченные овощи или сделать еще какой-нибудь салат. Благо, в любое время года сейчас можно купить самые разнообразные овощи.

3 день – куриный (500 г)

В этот день восполняем запас белков. Курицу выбирайте нежирную, а из частей отдайте предпочтение грудке.

С курицей можно поступить так же, как и с рыбой. Полпорции отварите, полпорции запеките. Вареная курица на завтрак, бульон на обед и запеченное мясо вечером – идеальный вариант для этого дня.

4 день – злаковый (200 г сухой крупы + 100 г  хлеба)

И снова день углеводов. Чистим организм, расходуем энергию на переработку клетчатки. Крупа для этого дня подойдет не всякая. Рекомендуется использовать овес, гречку, пшено, перловку, кус-кус и бурый рис.

Для завтрака идеально подойдет овсяная каша, на обед – пшенная. В принципе, можете выбрать ту, которая вам больше по душе. А на ужин сделайте гречневые котлеты. Для этого вареную крупу измельчите в блендере, сформируйте биточки, запеките в духовом шкафу. Плюс ко всему в этот день вы можете себе позволить кусочек хлеба. Пусть это будет ржаной или хлеб с отрубями.

5 день – творожный (500 г)

Помимо белка, творог насытит организм кальцием и другими микроэлементами. Жирность этого продукта не должна превышать 10%.

На завтрак и на ужин можно съесть просто творожок, посыпав немного корицей. На обед сделайте запеканку без муки: смешайте 250 г творога с 2 столовыми ложками нежирного кефира, выложите в форму, запекайте 30 минут в духовке.

6 день – фруктовый (1,5 кг)

Завершаем нашу диету вкусным фруктовым днем. Можно просто есть ваши любимые фрукты или выжать из них сок. Сделайте салат, нарезав фрукты маленькими кусочками, или запеките яблоко, начинив его курагой и черносливом. Проявите фантазию и устройте себе в последний день праздник.

Все блюда, рекомендуемые здесь для вашего меню во время диеты 6 лепестков, очень простые и не требуют много времени для приготовления. Приложите лишь немного усилий – и будете с лихвой вознаграждены. Красивая фигура и удовлетворенная улыбка того стоят!

Противопоказания

Любая монодиета, даже относительно сбалансированная, как «6 лепестков», может спровоцировать обострение хронических или системных заболеваний. Поэтому, принимая решение об изменениях рациона питания, сокращении калорийности еды, выясните побочные эффекты, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Категорически противопоказана диета 6 лепестков:

  1. При беременности.
  2. Кормящим мамам.
  3. При наличии аллергических реакций на любой из продуктов.
  4. Если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, печени, поджелудочной, при которых показано профилактическое питание.
  5. Любые болезни, требующие специального лечебного питания или соблюдения определенного режима приема еды, например, сахарный диабет.
  6. При эндокринных расстройствах.

Худейте на здоровье!

3 комментария

  1. Елена К.

    Супер диета, ела рыбу первый день в огромном количестве (терять нечего),
    но после трех дней вышло много жидкости, потом еще потеряла 4 кг. Да соль с сахаром убрала.
    Баловалась сухим вином. Девчата все рекомендую!

    • Таисия - автор блога

      Елена, спасибо вам за практический отзыв. Действительно, ограничения соли и сахара идет на пользу при всех обстоятельствах. Конечно это диета из серии раздельного питания, они весьма эффективны.

  2. Диете минимум 300 лет, в деревнях до сих пор так поступают перед «выходом в свет», в частности в Вологодской области … Сама пользуюсь из-за простоты, дешевизны и эффективности ! Все рекомендую!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*