Утром, зачастую не успев позавтракать, он едет на работу. В обеденный перерыв быстрый перекус гамбургерами, картошкой фри и тому подобными фастфудами. Вечером уже можно вдоволь поесть чего-нибудь жирненького, солененького, копчененького. И уж конечно, после трудового дня он заслужил полежать, отдохнуть. А на выходных – встреча с друзьями, пиво, чипсы…
Разве не такой режим дня у большинства современных мужчин? И вот в один прекрасный день, еле застегнув ремень, он смотрит на себя в зеркало, а оттуда на него с удивлением глядит пузатый чудак с обвисшими боками.
Откуда они взялись? И что теперь с этим делать? А сделать предстоит много. Прежде всего, вы должны четко для себя понять, что появление живота – это очень серьезная проблема. И чтобы ее решить, придется приложить немало усилий и полностью изменить стиль своей жизни. Причем навсегда. Не надейтесь, что вам поможет какая-нибудь монодиета, и вы за неделю избавитесь от лишнего жира. Этого не произойдет. Чтобы убрать большой живот и обвислые бока, мужчине понадобится не только диета. Нужно полностью изменить рацион питания и включить в режим дня ежедневные физические упражнения. Если вы готовы к этому – тогда вперед.
Замена состава
Зайдите на кухню и проведите полную ревизию шкафчиков и холодильника. Нам нужно заменить вредные продукты – полезными.
Избавляемся от легкоусвояемых углеводов
Именно они в первую очередь способствуют накоплению жира в организме и являются для вас врагом №1. Утилизируем сахар, белый хлеб, сладости, макароны из муки высшего сорта, белый рис, манку. Туда же идет пиво и другие алкогольные и сладкие безалкогольные напитки. Эти продукты имеют высокую калорийность, а пользы для организма практически никакой не дают.
Заменяем их сложными углеводами
Они содержатся в отрубях, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы, крупах, овощах, фруктах, орехах. Все это грубая пища, которая способствует выведению лишнего жира и шлаков из организма, плюс к этому содержит полезные витамины и минералы и снабжает энергией.
Ищем вредные насыщенные жиры
Они содержатся в жирном мясе, обработанном мясе (колбасах, сосисках, беконе), кожице птицы, масле и маргарине, молоке, сале, майонезе и других соусах. Эти продукты повышают уровень холестерина и отрицательно влияют на работу сердца.
Их место занимают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры: маслины, растительное масло, орехи, авокадо, горький шоколад. А также жирные Омега 3 кислоты: рыба, льняное масло, миндаль, грецкие орехи – эти продукты понижают уровень холестерина и полезны для сердца.
От жирного мяса и различных колбас вы уже избавились. Белки в нашем холодильнике будут присутствовать в виде яиц, нежирного мяса, птицы, рыбы, грибов и все тех же орехов. Добавим к этому кисломолочные продукты и бобовые. Белки – это самый важный элемент питания мужчины. Они являются строительным материалом для ваших мышц и не только. Огромным плюсом является то, что они не откладываются в организме, при этом прекрасно утоляя голод и поддерживая обмен веществ.
Основные причины жира на животе
Специалисты назвали шесть причин, которые могут провоцировать отложение жира на животе.
- Так, в первую очередь на скопление вредного висцерального жира в брюшной полости влияет старение организма. С возрастом у людей снижается скорость метаболизма. Активный набор веса у женщин чаще происходит после менопаузы — при этом жир в основном концентрируется именно в области живота. Это связано с резким уменьшением выделения эстрогена и прогестерона.
- Также причиной может быть употребление большого количества рафинированных углеводов. Они содержатся в выпечке, сладостях и мешают организму сжигать жир.
- Кроме того, к набору веса ведет отсутствие здоровых жиров в рационе. При активном потреблении мяса и молочных продуктов накапливается висцеральный жир.
- Здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и рыбе (омега-3) уменьшают воспаление, с которым ассоциирован рост жировой ткани на животе.
- Также эксперты выделили стресс и недосып как причины набора жира на животе. В первом случае вырабатывается гормон кортизол, влияющий на рост висцерального жира. При этом исследования показали, что сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск набора лишнего веса на 30%.
- Последний причиной аккумуляции жира на животе назван поликистоз яичников. В этом случае организм вырабатывает слишком много тестостерона
Меню для настоящего мужчины
Основные правила:
- Есть нужно 4–6 раз в сутки.
- Пищу варить, готовить на пару или тушить. Жарить ни в коем случае нельзя.
- Углеводы едим на завтрак, в крайнем случае на обед и ни в коем разе на ужин.
- Ужинать не позднее, чем за 3–4 часа до сна. На ужин едим белки.
- Ограничить употребление соли.
- Пить 1,5–2 литра воды в день.
- Утром и вечером выпивать по стакану кефира. Он прекрасно способствует пищеварению и выведению шлаков, токсинов и лишнего жира из организма.
- Отказаться от вредных привычек, в частности, пива и других алкогольных напитков.
Двигай телом
К борьбе с жировыми отложениями в области живота необходимо подключить и физическую нагрузку. Используйте все имеющиеся способы для этого. Встаньте на полчаса раньше и пробегите пару кругов вокруг дома. Поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Делайте ежедневные упражнения на нижний и верхний пресс, задействуя боковые косые мышцы. На выходных уделите время спортивным играм с друзьями: футбол, волейбол и т.д.
Убрать живот и бока для мужчины – задача сложная, но выполнимая. Соблюдайте здоровую диету, выполняйте физические упражнения – и восхищенные взгляды женщин и завистливые друзей – вам обеспечены. Поставьте перед собой цель и достигните ее. Ведь для настоящего мужчины нет ничего невозможного.
Будьте всегда в форме!
Длительное время живу по этой диете, минимизировав вредные продукты из своего рациона заменив их полезными. Утро начинаю с овсяной каши без ничего, даже без сахара и соли, чай пью тоже без сахара. И конечно же тренируюсь каждый день, без этого никуда.
Я бы постепенно начал переход например с здорового завтрака в первую неделю и замены посиделок с пивом в кругу друзей на баню по выходным. На вторую неделю уже заменил бы и обед полезной пищей, а на третью неделю добавил бы физические упражнения с постепенным увеличением нагрузки и белковый ужин.
Я когда решительно взялся за преобразование своего запущенного тела нашёл данную диету и стал делать немного по своему но с тем же смыслом. Начал просыпаться раньше и бегать 20 — 30 минут прибавляя 2 — 3 минуты бега каждый последующий день, питание полностью поменял на правильное и сбалансированное, отказался от алкоголя и кальянов, начал отжиматься и дать физические упражнения дома. Таким образом я быстро обрёл хорошую форму но подойдёт конечно такой жёсткий способ не для всех, лучше сначала проконсультироваться у врача.