Эффективная диета для мужчины, которая поможет убрать лишний жир на животе и боках

Эффективная диета для мужчины, которая поможет убрать лишний жир на животе и боках

01Утром, зачастую не успев позавтракать, он едет на работу. В обеденный перерыв быстрый перекус гамбургерами, картошкой фри и тому подобными фастфудами. Вечером уже можно вдоволь поесть чего-нибудь жирненького, солененького, копчененького. И уж конечно, после трудового дня он заслужил полежать, отдохнуть. А на выходных – встреча с друзьями, пиво, чипсы…

Разве не такой режим дня у большинства современных мужчин? И вот в один прекрасный день, еле застегнув ремень, он смотрит на себя в зеркало, а оттуда на него с удивлением глядит пузатый чудак с обвисшими боками.

Откуда они взялись? И что теперь с этим делать? А сделать предстоит много. Прежде всего, вы должны четко для себя понять, что появление живота – это очень серьезная проблема. И чтобы ее решить, придется приложить немало усилий и полностью изменить стиль своей жизни. Причем навсегда. Не надейтесь, что вам поможет какая-нибудь монодиета, и вы за неделю избавитесь от лишнего жира. Этого не произойдет. Чтобы убрать большой живот и обвислые бока, мужчине понадобится не только диета. Нужно полностью изменить рацион питания и включить в режим дня ежедневные физические упражнения. Если вы готовы к этому – тогда вперед.

Замена состава

Зайдите на кухню и проведите полную ревизию шкафчиков и холодильника. Нам нужно заменить вредные продукты – полезными.

Избавляемся от легкоусвояемых углеводов

Именно они в первую очередь способствуют накоплению жира в организме и являются для вас врагом №1. Утилизируем сахар, белый хлеб, сладости, макароны из муки высшего сорта, белый рис, манку. Туда же идет пиво и другие алкогольные и сладкие безалкогольные напитки. Эти продукты имеют высокую калорийность, а пользы для организма практически никакой не дают.

Заменяем их сложными углеводами

Они содержатся в отрубях, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы, крупах, овощах, фруктах, орехах. Все это грубая пища, которая способствует выведению лишнего жира и шлаков из организма, плюс к этому содержит полезные витамины и минералы и снабжает энергией.

02

Ищем вредные насыщенные жиры

Они содержатся в жирном мясе, обработанном мясе (колбасах, сосисках, беконе), кожице птицы, масле и маргарине, молоке, сале, майонезе и других соусах. Эти продукты повышают уровень холестерина и отрицательно влияют на работу сердца.

Их место занимают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры: маслины, растительное масло, орехи, авокадо, горький шоколад. А также жирные Омега 3 кислоты: рыба, льняное масло, миндаль, грецкие орехи – эти продукты понижают уровень холестерина и полезны для сердца.

От жирного мяса и различных колбас вы уже избавились. Белки в нашем холодильнике будут присутствовать в виде яиц, нежирного мяса, птицы, рыбы, грибов и все тех же орехов. Добавим к этому кисломолочные продукты и бобовые. Белки – это самый важный элемент питания мужчины. Они являются строительным материалом для ваших мышц и не только. Огромным плюсом является то, что они не откладываются в организме, при этом прекрасно утоляя голод и поддерживая обмен веществ.

Основные причины жира на животе

Специалисты назвали шесть причин, которые могут провоцировать отложение жира на животе.

  1. Так, в первую очередь на скопление вредного висцерального жира в брюшной полости влияет старение организма. С возрастом у людей снижается скорость метаболизма. Активный набор веса у женщин чаще происходит после менопаузы — при этом жир в основном концентрируется именно в области живота. Это связано с резким уменьшением выделения эстрогена и прогестерона.
  2. Также причиной может быть употребление большого количества рафинированных углеводов. Они содержатся в выпечке, сладостях и мешают организму сжигать жир.
  3. Кроме того, к набору веса ведет отсутствие здоровых жиров в рационе. При активном потреблении мяса и молочных продуктов накапливается висцеральный жир.
  4. Здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и рыбе (омега-3) уменьшают воспаление, с которым ассоциирован рост жировой ткани на животе.
  5. Также эксперты выделили стресс и недосып как причины набора жира на животе. В первом случае вырабатывается гормон кортизол, влияющий на рост висцерального жира. При этом исследования показали, что сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск набора лишнего веса на 30%.
  6. Последний причиной аккумуляции жира на животе назван поликистоз яичников. В этом случае организм вырабатывает слишком много тестостерона

Меню для настоящего мужчины

Основные правила:

  • Есть нужно 4–6 раз в сутки.
  • Пищу варить, готовить на пару или тушить. Жарить ни в коем случае нельзя.
  • Углеводы едим на завтрак, в крайнем случае на обед и ни в коем разе на ужин.
  • Ужинать не позднее, чем за 3–4 часа до сна. На ужин едим белки.
  • Ограничить употребление соли.
  • Пить 1,5–2 литра воды в день.
  • Утром и вечером выпивать по стакану кефира. Он прекрасно способствует пищеварению и выведению шлаков, токсинов и лишнего жира из организма.
  • Отказаться от вредных привычек, в частности, пива и других алкогольных напитков.
Завтрак
Первый прием пищи рекомендуется через полчаса после сна. Начните день с углеводов: они зарядят энергией на долгое время, а утренние калории не накапливаются в организме и не превращаются в жир. Можете чередовать каши (желательно овсяную или гречневую), макароны из муки твердых сортов и яйца.
Второй завтрак
Подойдут фрукты, которые можно съесть целиком или сделать фруктовый салат. Можно выпить некрепкий чай с бутербродом: на хлеб с отрубями положите кусочек вареной грудинки без кожицы.
Обед
Днем ешьте первое. Жидкие блюда не очень калорийны, улучшают пищеварение и создают чувство сытости. Можно приготовить суп, борщ, щи или суп-пюре.
Полдник
Едим овощи. Сделайте салат или приготовьте овощное рагу.
Ужин
Вечером едим белки: нежирное мясо, курица или рыба, разумеется, в вареном, тушеном или в запеченном виде. В дополнение можно также использовать овощи. Перед сном не забудьте выпить стакан кефира. Это избавит от чувства голода, а заодно поможет переварить все съеденное за день.

kak-ubrat-jivot-jim

Двигай телом

К борьбе с жировыми отложениями в области живота необходимо подключить и физическую нагрузку. Используйте все имеющиеся способы для этого. Встаньте на полчаса раньше и пробегите пару кругов вокруг дома. Поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Делайте ежедневные упражнения на нижний и верхний пресс, задействуя боковые косые мышцы. На выходных уделите время спортивным играм с друзьями: футбол, волейбол и т.д.

Убрать живот и бока для мужчины – задача сложная, но выполнимая. Соблюдайте здоровую диету, выполняйте физические упражнения – и восхищенные взгляды женщин и завистливые друзей – вам обеспечены. Поставьте перед собой цель и достигните ее. Ведь для настоящего мужчины нет ничего невозможного.

04 05

Будьте всегда в форме!

3 комментария

  1. Андрей Владимирович

    Длительное время живу по этой диете, минимизировав вредные продукты из своего рациона заменив их полезными. Утро начинаю с овсяной каши без ничего, даже без сахара и соли, чай пью тоже без сахара. И конечно же тренируюсь каждый день, без этого никуда.

  2. Я бы постепенно начал переход например с здорового завтрака в первую неделю и замены посиделок с пивом в кругу друзей на баню по выходным. На вторую неделю уже заменил бы и обед полезной пищей, а на третью неделю добавил бы физические упражнения с постепенным увеличением нагрузки и белковый ужин.

  3. Дмитрий

    Я когда решительно взялся за преобразование своего запущенного тела нашёл данную диету и стал делать немного по своему но с тем же смыслом. Начал просыпаться раньше и бегать 20 — 30 минут прибавляя 2 — 3 минуты бега каждый последующий день, питание полностью поменял на правильное и сбалансированное, отказался от алкоголя и кальянов, начал отжиматься и дать физические упражнения дома. Таким образом я быстро обрёл хорошую форму но подойдёт конечно такой жёсткий способ не для всех, лучше сначала проконсультироваться у врача.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика