Рисовая диета для похудения: 5 самых популярных

При желании потерять лишние килограммы, девушки используют разноплановые приемы, включающие ограничения в еде. Оптимальным вариантом является рисовая диета для похудения. Дополнительным плюсом станет удаление токсинов из организма. Приготовить основную составляющую рациона просто – отварить, запарить продукт без специй и соли.

Диета на рисе по праву считается одним из самых простых и проверенных временем и делом способов очищения организма. Крошечные зернышки славятся большой способностью выводить жидкости, а вместе с ними соли и токсины — именно это позволяет с успехом использовать рис для детокс-процедур.

Что такое рисовая диета

Диетологи еще в двадцатом веке заметили эффективность использования риса в процессе снижения веса. В результате их исследования было установлено, что люди со всего мира, которые потребляют рис как основной источник питания, как правило, имеют меньше проблем с ожирением, заболеваниями сердца и диабетом.

Кроме того, данный продукт является своеобразным очистителем пищеварительной системы, благодаря большому уровню содержащихся полезных питательных волокон. В итоге, специалисты по проблемам питания создали большое количество разнообразных методик похудения основанных на рисе. Одной из них является тридцатидневная рисовая диета, которая помогает избавиться от двух — семи килограмм.

Диета на рисе

Рис – продукт, который одновременно очищает организм и снижает вес. Дополнительно продукт является сытным с минимальным содержанием калорий. Даже без заправок и второстепенных компонентов каша получается вкусной. Дополнительные продукты, необходимые для соблюдения диеты, должны содержать много кальция и магния.

Слово «рис» появилось в России только в конце XIX века, являясь производным от нем. Reis, нидерл. rijs, из романских: итал. riso, ст.-франц. rîs. До этого же рис называли «сарацинским зерном» или «сарацинской пшеницей», затем название преобразовалось в «сорочинское пшено».

Любая диета предполагает наличие отварного риса в меню. Есть более действенные рационы питания, предполагающие наличие риса. Похудение производится благодаря минимальному поступлению калорий в организм.

Правила рисовой диеты

Диетологи различают несколько вариантов диет, основанные на употреблении риса. Каждый вариант подразумевает определенный свод правил, подразумевающий определенную систему питания:

Нужно всегда завтракать. Первый прием пищи подразумевает употребление отварного риса.
Употреблять жидкость после употребления риса. За часа до употребления еды выпить стакан воды.
Чтобы рис не стал причиной запоров, нужно в течение дня выпивать минимум 1,5 воды, так как рис будет впитывать много влаги.
В момент соблюдения рисовой диеты нужно кушать обязательно яблоки, изюм, тыкву, пшеничную крупу. Такие продукты пополняют клетки калием, который частично выводится рисом вместе с солями.

Есть вариант диеты, предполагающий употребление сахара в сочетании со злаковым. В других вариантах стоит заменять сладость медом, фруктами.

Этапы похудения на рисе

Первый этап связан с подготовкой к новой системе снижения веса и питания. За три — четыре дня до начала рисового диетического курса следует отказаться от: алкоголя, сладостей, маринадов, семян (кроме кунжутных), маргарина и сливочного масла, выпечки, газировки, фаст-фуда, макарон, манки и пшена, перловки, колбас и консервированных продуктов, фасоли, инжира и фиников, жирных молочных продуктов. Вы читаете https://islimnow.ru/diets/risovaya-dieta.html

Второй этап представляет собой собственно прохождение описываемой методики похудения.

При этом диетологи вводят несколько правил снижения веса на рисе.

Во-первых, важно употреблять рис каждодневно и часто. Он должен быть на столе не менее одного раза в сутки.
Во-вторых, к рису в рацион следует добавлять продукты из следующего списка: нежирное мясо и бекон, гречка, яйца, морепродукты, грибы, овощи, соя, растительное масло, молочные и кисломолочные продукты, зелен, фрукты, цельнозерновой хлеб, орехи, ягоды, овсянку и льняную кашу, кокосовое и овсяное молоко.
В-третьих, при данной диете важно строго следить за питанием. Это может быть реализовано с помощью подсчета калорий, суточная норма которых не должна превышать 1190 килокалорий, или с помощью сокращения порций.

Третий этап похудения с помощью риса в какой-то степени копирует первый. Однако во время него, наоборот вводят в рацион ранее запрещенные продукты в течение трех — шести дней.

Пятидневное меню

Варианты завтрака:
- рисовая каша с клюквой и кешью, кокосовое молоко;
- булочки из рисовой муки с творожным сыром и грушевым джемом, чай;
- рисово-творожный пудинг с медом и ванилью, яблочный сок;
- рисовый пирожок со сливой и творогом, зеленый чай с медом; яичница с кусочками авокадо, кофе.
Варианты обеда:
- суп-пюре из картофеля с тыквой, рисовая булочка с кусочком постной свинины, ягодный морс;
- плов с курицей и специями, зеленый чай;
- суп с лапшой из риса, яйцом и курицей, малиновый кисель;
- отварная горбуша с молодым картофелем, кефир;
- томатно-рисовый суп, куриная паровая котлета, чай.
Варианты ужина:
- рис с яйцом и зеленью, зеленый чай;
- запеченная куриная грудка в маринаде из цитрусов, ягодным морс;
- ризотто с моцареллой и орехами, ягодный морс;
- рисовая лапша с мидиями и кальмарами в сметанном соусе, чай;
- рис с миксом из овощей и запеченными куриными бедрышками, вишневый сок.

Как готовить рис для диеты?

Различается 3 способа приготовления, используемые в разных целях.

Для похудения. 200 г злака залить на 2 часа 2-мя стаканами воды. Помыть и варить в течение 1/3 части часа на маленьком огне. В процессе варки в воду добавить 5 капель растительного масла. Полученное количество разделить на 5 порций.
Для очищения. В стакане кипятка запарить 5 столовых ложек риса. Каждый день нужно промывать массу и заливать свежим кипятком. В момент употребления получится слегка хрустящая каша.
Очищение + похудение. кг риса промыть. В 1 литр кипятка высыпать крупу и варить 5 минут на большом огне. Убавить тепло и закрыть кастрюлю – продолжить приготовление до полного испарения влаги.

В момент приготовления не стоит производить соление. Заправка сливочным маслом и другими специями категорически противопоказана.

Какой рис можно есть на диете?

Не каждая крупа подходит для диеты. Стоит учитывать рецептуру приготовления главного диетического продукта. Злак должен соответствовать нормам:

Предпочтительно кушать бурый рис, так как продукт богат на калий и магний.

Подходит нешлифованный рис, желательно брать не пропаренный продукт.
Для активизации свойств риса не стоит использовать соль в момент соблюдения диеты. В отварной рис добавляется растительно масло.
Нельзя использовать соусы домашнего и промышленного производства для заправки блюда.
Предпочтительно кушать пропаренный рис, предварительно хорошо промытый и отстоявшийся в теплой воде.

5 самые популярные рисовые диеты без затрат

В соответствии с каждым вариантом диеты присутствуют определенные ограничения и рекомендации относительно выбора и приготовления главного продукта.

Диета на рисе: 3 дня

Вариант 3-дневного ограничения в питании на рисе относится к монодиете, предполагающей употребление только риса. За указанный период теряется от 2 до 4 кг. Долго изнурять организм нельзя, может возникнуть истощение.

На 3 дня готовиться 1 блюдо по рецепту:

Промыть 400 г бурого, пропаренного риса.
Отварить подготовленную крупу.
Получившееся количество поделить на 5 частей.

Употребление производиться 5 раз в день. В промежутках нужно выпить 1 л зеленого чая и 2 л воды.

Рисовая диета: 10 кг за неделю

Рисовая диета продолжается неделю с учетом нюансов питания и водного баланса. За неделю теряется до 10 кг, если следовать правилам питания:

На завтрак скушать 50 г отварного риса.
Второй завтрак через 2 часа после первого. 200 г сока из яблок.
Обед может состоять из любого блюда, приготовленного на пару. Можно кушать и отварное мясо, запеченную рыбу. Порция должна быть небольшой.
Через 4 часа наступает ужин, подразумевающий такое же блюдо, как и на завтрак.
Перед сном выпить стакан кефира с 0% жирности.

В таком режиме теряются лишние килограммы и очищается организм от токсинов и солей.

Рисовая диета «5 объемов»

Для такого типа диеты используется коричневый рис, богатый на витамины и вещества. Комплекс поможет очистить организм от шлаков, убрать несколько лишних килограмм, не влияя на состояние здоровья.
Эффективность диеты максимальная и производиться в соответствии с такой инструкцией:

Подготовить продукт. В банку засыпать 40 г промытого риса и залить теплой водой. Через сутки поменять в первой емкости воду и по инструкции первого дня подготовить 2-ю банку с рисом. Тоже сделать с третьей, 4-й и 5-й емкостью. В залитых емкостях каждые сутки менять воду.
На пятые сутки промываний рис из каждой емкости готов. Блюдо без приправ и специй кушать натощак. Злак можно отваривать в течение 2-4 минут, помешивая консистенцию. Выключить, накрыть крышкой и удерживать еще 5-10 минут до полного приготовления.
Второй прием пищи осуществляется через 4 часа после риса. В остальное время кушать привычные блюда. Предпочтение стоит отдать фруктам и овощам, богатым на калий. Дополнительно пить зеленый чай, травяные настои, соки, морсы и много чистой воды.

Придерживаться диеты можно не более 14 дней. За это время количество сброшенных килограмм достигает 7.

5 вариантов рисовой диеты для очищения и похудения

Вариаций рисовых диет много. Каждая предполагает уменьшение веса и очищение.

Наиболее популярными являются:

«2 блюда». В течение 5-ти дней кушать отварной рис и морепродукты. Из питья употреблять зеленый чай и воду.
«Медовый рис». За 1 неделю съедается всего 1 кг отварного риса. Пить можно воду с медом и соком лимона.
«9 дней». Каждые 3-и дня рацион меняется. В 1-й день только отварной рис; 2-й – отварное мясо; 3-й – сырые овощи.
«еженедельные разгрузки». 1 раз в неделю в течение дня съедать 1 стакан отварного риса + 1 л воды + 1 л зеленого чая + стакан фруктового фреша.
«Кефир + рис». В течение 3-х дней кушать каждые 3 часа 5 столовых ложек отварного злака и через час выпивать стакан обезжиренного кефира.

Диета на 7 дней

Данный способ я подробно описала: Рисовая диета на 7 дней.

Есть масса других рецептов быстрого похудения и очищения на базе риса – подбор осуществляется в соответствии с личностями предпочтениями.

Достоинства и недостатки рисовой диеты

Чтобы использовать тактику такого питания, нужно знать о преимуществах и недостатках диеты. Рисовая диета имеет недостатки и преимущества.

Достоинствами являются:

Пища вкусная и разнообразна.
Кроме уменьшения веса производится очищение пищеварительной системы.
Стоимость соблюдения режима доступна всем.
Можно использовать несколько разноплановых вариаций приготовления каш.

Недостатки рациона:

Могут появиться запоры.
Не каждый человек может выдержать основу питания.
Нужно пополнять запасы магния и калия другими продуктами.
Придерживаться четкого тайминга в употреблении пищи.

В отношении дополнительных факторов отношение может быть индивидуальным. Для каждого человека список изменяет пункты в соответствии с вкусовыми и личностными предпочтениями.