Подробное меню на 5 — 14 дней для диеты Лесенка — 5 ступенек к похудению

Диета «Лесенка» – отличный способ избавиться от лишнего веса. Эта система включает в себя 5 ступеней. Она дает возможность быстро избавиться от килограммов, которые вы набрали за короткий промежуток времени: во время отдыха, праздников и т.д. Эта диета очень эффективна, и поэтому быстро набирает популярность и уже имеет многочисленную армию поклонников.

Если вы будете тщательно соблюдать все требования диеты «Лесенка» и к тому же еще добавите легкие физические упражнения, то вы не только похудеете, но и очистите свой организм от токсинов и избытка жидкости.

За 5 дней использования меню из диеты Лесенка вы можете потерять около 5 кг лишнего веса. Все зависит от вашего изначального состояния. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Каждый новый этап выполняет свою функцию: очистительную, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Важно, что вы не можете перепрыгнуть через ступень и съесть продукты из меню других дней.

Менять дни местами нельзя. Есть что-нибудь, кроме описанных продуктов, тоже не рекомендуется. Таким образом, соблюдение правил диеты и рациона является ключом к вашему успеху.

Читайте о похожей диете — 6 лепестков.

Противопоказания

День первый: очищение

Происходит мощная очистка организма благодаря абсорбирующим свойствам активированного угля. Вы можете потерять до 2 кг вредных веществ, а также лишней жидкости, скопившейся в организме.

Меню:

• уголь активированный – 1–2 таблетки каждые 1,5–2 часа (в целом, 1 таблетка на 10 кг веса),
• яблоки – 1 кг,
• вода – 1 л.

Активированный уголь способствует выведению шлаков, токсинов, аллергенов из организма. Употребление в пищу яблок ускорит обмен веществ и регулирует процессы пищеварения. Это происходит благодаря большому количеству пектина, содержащемуся в них. Вода также помогает очищению и способствует оздоровлению всего организма.

День второй: восстановление

Организм начинает активно сжигать жир, восстанавливаем пищеварение. Вы можете потерять до 1,5 кг.

Меню:

• творог нежирный– 600 г,
• кефир нежирный– 1 л.,
• негазированная вода – 1 л.[

Молочные продукты восстановят нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

День третий: энергия

Этот этап наполнит вас энергией и жизненной силой. До 2 кг потери веса.

Меню:

• изюм – 300 г,
• компота из сухофруктов – 2 л,
• негазированная вода – 1 л.

Третий день должен быть посвящен потреблению глюкозы для восполнения энергии. Изюм рекомендуется есть в течение дня небольшими порциями. В компот можно добавить 2 столовые ложки меда.

День четвертый: строительство

К этому дню у вас увеличится запас гликогена, это поможет потерять до 1,5 кг.

Меню:

• куриное филе вареное – 500 г,
• зелень – в неограниченном количестве,
• негазированная вода – 1 литр.

Сегодня укрепляем организм с помощью белковой пищи для построения мышечной массы и поддержания важных процессов для нормального функционирования.

День пятый: сжигание

Максимальная потеря веса – до 2,5 кг.

Меню:

• овощи сырые– в неограниченном количестве,
• ягоды и фрукты – в неограниченном количестве,
• каша овсяная– 200 г,
• вода – 1 литр.

Чтобы переварить большое количество клетчатки, поступающей в организм, ему придется потратить много энергии.

Меню на 14 дней

Если результат вас не удовлетворил, и вы хотите добиться большего, можно продлить курс диеты до 14 дней. Для этого на шестой день нужно употреблять те продукты, которыми вы питались в течение предыдущих 5 дней. Другую пищу есть не рекомендуется. И снова повторить весь курс от начала до конца.

Выход из диеты

Помните, что если сразу после диеты вы будете питаться так же, как и до нее, потерянные килограммы вернутся обратно. Постарайтесь исключить из своего рациона вредную пищу, ограничьте употребление мучного, жирного, сладостей. Продолжайте пить воду. Больше двигайтесь. Это прекрасный повод начать питаться правильно и перейти к здоровому образу жизни. И тогда никакие диеты вам больше не понадобятся. О том, как сохранить вес после похудения, читайте здесь.